女人不可錯過的分年齡段抗衰食物！

抗衰老是女人永恆不變的話題，要延緩衰老除了外部護膚品保養，也需要吃對食物，但是你知道不同年齡段也有不同的最佳抗衰食物嗎？隨著年齡增長，身體對營養的需要也會相應發生變化。對照你的年齡，選擇最佳抗衰食物吃起來吧！

20歲及以上的MM們，你們需要營養全面的“高能食品”

洗洗就能吃的蔬菜

經常吃薯片、漢堡、泡面……趕緊把這些不良飲食習慣拋棄，吃點健康零食吧！任何洗乾淨就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，比如把生菜掰成一小片、青瓜切絲……不但健康、低熱，還能滿足身體對維生素的需求。

多準備些水果

20多歲的女性是最愛吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺鈣、引發陰☆禁☆道炎、增加患乳腺癌風險等等。為了能健康地滿足對女性們對“甜味”的需求，可以在家多準備一些水果。根據自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在補充各種維生素的同時，美顏又護膚。

30歲+你需要—解壓、抗抑鬱、助眠的“快樂食物”

1.香香脆脆的原味堅果

每天一把任意種類的堅果，是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

2.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力帶來的小麻煩，鎂是天然的肌肉放鬆劑。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能製造出“助眠氨基酸”。

4.最不像水果的牛油果

高齡媽媽們請一定多吃牛油果(鱷梨)。它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩“著床”。

5.罐裝原味金槍魚

金槍魚罐頭能為你提供豐富的蛋白質和Ω-3脂肪酸，這兩種營養素對提升大腦活性很有幫助。

6.補出粉嫩臉色的菠菜

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長而逐漸變弱的消化系統重新煥發活力。

40歲+你需要—讓身心永遠保持20歲的“年輕食物”

1.代替鹽分的天然調味品

用薑、檸檬、蒜、九層塔等帶有自然味道的調味品和香料來代替食鹽吧，這有益於控制血壓！

2.好吃又易做的羽衣甘藍

羽衣甘藍(就是最新品種的捲心菜)富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護視力。

3.深紅、紫色的食物

大櫻桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推薦給那些腰、頸椎和膝蓋出現問題的女性。

4.提升雌性激素的三文魚

Ω-3脂肪酸在我們進入了40歲後，對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。

5.初榨橄欖油

40歲的人一定不能忽視食用油的選用！如果可能，儘量把食用油都換成更健康的初榨橄欖油吧！

6.帶來想不到好效果的綠茶

綠茶含有的抗氧化成分可以改善由年齡引起的記憶問題，還能幫幫忙消除小肚腩！