李冰冰、袁姍姍、張雨綺獨家健身方法公開
新年又來了！
還記得那年春天你說的那句嗎？
“我要開始減肥了！”
“打死我也不吃！”
“我今天絕對不吃晚飯！”
歲數越來越大，肥肉越來越多。
越減越肥說的是你不？
從今天起（認真臉）
我們拯救你！
號召你的小胖友們跟你一起鍛煉！
❶
瑜伽
纖體keep fit，明星必備技能
瑜伽運動體態優美，動作溫柔緩慢。相比快速瘦身，它其實更注重的是讓身體回歸一個健康的狀態，還能很好的減緩壓力。
適宜人群正常體態，有纖體和保持身材需求的同學;
長期伏案工作，肩頸僵硬，需要提升身體柔韌性的同學；心理壓力大、生活不太規律，需要排毒減壓的現代白領。
隨時開練的室內瑜伽——李冰冰
李冰冰就是瑜伽的忠實愛好者，最近還在微博曬出她和小外甥一起健身的照片，即便是素顏感覺也是特別有精氣神。
她開始通過瑜伽來改善腰椎的一些問題，瑜伽運動可以讓身體都舒展開。後來她也覺得瑜伽對身體柔韌度的有非常大的提高，拍打戲的時候就有很明顯的感覺。
40歲的她現在整個人的狀態還是超級年輕的啊，體態和皮膚都很好，和小鮮肉戀愛也是毫無違和感！完全是被時間遺忘的女人。
進階版空中瑜伽——孫儷、李嘉欣
孫儷更加是明星姐姐裡小有名氣的瑜伽狂魔啦，據說她的“瑜伽齡”已經有12年了，瑜伽早就成為了她生活不可或缺的一部分。感覺娘娘的少女身材和豁達的心態都和瑜伽有不小的關係。
不過作為瑜伽“老司機”她挑戰了很多高難度瑜伽姿勢，比如空中瑜伽，不但形體特別優美，而且可以練到平時很少用到的肌肉群，非常大的鍛煉自己的平衡感。
李嘉欣也有po過自己做空中瑜伽的照片，43歲的她身材也是不要更好！不過這種瑜伽還是要專人指導才會比較好。
❷
搏擊
酷女神最愛高強度力量型虐肉
搏擊試講拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一線舞蹈動作混合，在激烈的音樂中出拳踢腿，動作非常剛勁有力，它主攻消耗熱量並增加肌肉量。1小時能消耗700卡路里，是所有運動中消耗最大的。
適宜人群追求身體線條感以及短時間內快速減肥的同學；
體能比較好，有一定健身基礎的同學。
身材逆天的張雨綺就是有自己的運動殺手鐧——自由搏擊，這項運動動作非常剛勁有力進行拳法和腿法的練習。
張雨綺的身材就不僅僅是單純的瘦，而是非常有力量感，整個人也都是充滿活力的。非常健美的效果，而且這種運動還能很有效的降低體脂率，人也不容易長胖。
GIGI也是搏擊的超級愛好者，在ins上曬過不少鍛煉搏擊的照片，身體的線條感真的是酷斃了！
吉娘娘和KK也都愛練搏擊。能被維秘天使們青睞，搏擊是真的很有實力的，它1小時能消耗700卡路里，是所有健身項目中消耗最大的。
而且全身都能得到鍛煉，還能額外有宣洩壓力和自衛的附加技能咧！
❸
舞蹈
既能提升個人魅力還能氣質upup
舞蹈類健身不但能減脂塑形，關鍵是真心能提升個人氣質，而且非常有趣味性。跳舞的妹子走路的是昂首挺胸的，儀態特別棒。
適宜人群想要矯正體態，提升氣質的同學。
但完全沒有基礎的同學可能上手有點難，而且舞蹈類健身不適合有快速瘦身需求的同學。
熱辣的韓團K-POP——李小璐
李小璐就很喜歡這種韓團舞蹈，之前還因為跳舞在熱搜火了一把。來完全不像一個有孩子的媽媽，活脫脫就是少女！
燃脂虐肉mvp ZUMBA——小S
還有就是這幾年特別火的ZUMBA，小S把它在國內跳火了，在微博裡曬了無數次！大呼“好玩又過癮！”
ZUMBA其實不單純是舞蹈，它集燃脂塑形虐肉為一身，是南美舞蹈和健身動作的集合體，一小時也能消耗掉700大卡，直逼高強度的格鬥類運動了~但是好上手很多，所以ZUMBA也是越來越火爆。
矯正體態的芭蕾——維秘天使、劉詩詩
如果不喜歡太高強度的舞蹈，只是想要矯正體態的話就可以試試芭蕾，像維秘天使Candice Swanepoel這樣的好體態就是靠長期的芭蕾練出來的。
其實像維秘天使這些需要儀態特別好的，她們一般除了常規的鍛煉都會去練習芭蕾，能夠很好的改善身形，線條會越練越修長，而且氣場也會變強。
劉詩詩以前也就是有芭蕾舞蹈基礎，所以現在氣質就特別好，昂首挺胸的，優雅又大方。
❹
無器械運動
宅家也能練
有時候工作太忙，時間不固定，或者天氣不給力沒法去健身房做專業的訓練的話，其實宅家裡也一樣可以鍛煉。
適宜人群不想去健身房的宅家患者。
腹肌控必入的卷腹和平板——袁珊珊
她最常做的就是卷腹運動，和仰臥起坐不一樣，卷腹需要放鬆脖子，抬起上半身，但腰部要保持始終緊貼地面。一張瑜伽墊就能搞定，非常方便。
鍛煉手臂促進血液迴圈的倒立——陳意涵
作為健身狂人的陳意涵真的超愛倒立，只要有塊布，在哪兒都能倒立，全世界都有她倒立的身影。
每天倒立幾分鐘其實能夠很好的調整血液迴圈，放鬆肌肉，還能鍛煉到手肘的力量。
無器械大神必練的《囚徒健身》——Izabel Goular
不過要說無器械運動的終極大神那必須是維秘天使Izabel Goular，她就非常熱衷於練《囚徒健身》（也就是身邊空無一物的時候該如何健身）。
❺
不光是練
學她們這樣吃也能瘦！
吉娘娘就在ins上分享過自己的減肥食譜，她自爆自己的飲食構成80%是蔬菜和穀物，藜麥是她最愛的穀物。另外其餘的20%是瘦肉，以紅肉和白肉為主。補充蛋白質。
另外她表示自己每天都會喝大量的水來排毒，但堅持6年沒喝過碳酸飲料，平時會用喝蔬果汁和低熱量的青椰子汁來補充維生素和水分。
袁珊珊的食譜就更虐一點了，早餐會選擇一些全麥麵包來補充能量，但午餐基本就是蔬菜和粥了，這樣已經算是輕斷食狀態，雖然減重速度快但是不能這樣吃太久哦~
其實大家平時進行飲食控制，可以學習Candice Swanepoel的分量進食法：如果想吃些高油脂、高蛋白的食物，“早上吃的話就ok！”另外可以定好一天的食物量，然後以小分量進餐，多餐進食，這樣會防止一段時間過餓吃太多，反而有礙消化。瘦身重點。
有吃小零食習慣的可以學習下kk的的小甜點，低熱量高纖維的水果＋麥片和堅果，非常健康，又不失口感。
你們有木有按捺不住腳步要練起來了！
來源：嘉人美妝