如何正確的虐肩部肌肉？

肩部肌肉雖然是不占大部分，但是卻是上半身較為突出和較為重要的力量肌肉，肩部肌肉很重要，並且在很多動作的過程中都需要用到肩部肌肉，其實肩部的肌肉包括斜方肌和三角肌，這兩個的肌肉的鍛煉都不難，在很多多關節的複合動作中，都可以鍛煉到，今天小編就帶來一些經典的肩部鍛煉動作，讓你在家中更好的鍛煉。

1、推舉

肩部訓練主要是練肩部推舉， 這能給你的肩膀，甚至上肢完美的刺激，對上肢力量提高和肩部肌肉增長有著重要作用。 而且推舉動作可以做到多重量多組數！對肩部有很好的針對性練習！推舉需要啞鈴和臥推架。

啞鈴：

純鋼電鍍啞鈴，安裝簡單，結實耐用也很結實也很堅固，電鍍防銹防腐蝕，看上去也更光亮整潔了。有這樣的啞鈴，輕鬆方便，放在家中，隨時隨地的就可以健身了。

臥推凳：

多功能的啞鈴凳，也是臥推凳，動感的運動風設計 ，多層的靠墊設計，加厚柔軟又舒適，靠墊可以多角度調節，勾腳也是可以多角度調節的，所以可以適合於多類人群。

2、引體向上

引體向上是一個非常有效的且受歡迎的動作，不論是只要是上肢肌肉，引體向上都可以鍛煉到，尤其是對肩部和背肌肌肉有很好的鍛煉作用，簡易在做引體向上的動作的時候，使用正握手法！反握的鍛煉可以更好的鍛煉肱二頭肌。這個動作需要用到單杠。

單杠：

簡單的家用單杠，六角的橡膠墊，會有更好的防摩擦功能，這個單杠可以自由調節長度，加厚加長的防滑泡棉，鋼管也是加厚的，有很的承重功能，承重量達400斤，讓你鍛煉安全穩固。

3、拉力繩拉伸

拉力繩鍛煉肩部的肌肉的動作有多種，可以將拉力繩一端固定，手握住，或者直接將拉力繩踩在腳底，然後手拉住！這樣進行拉伸動作就可以鍛煉肩部和手臂的肌肉了。這個動作需要拉力繩。

多功能的拉力繩， 它和啞鈴擁有著同樣的訓練方式，而且非常便於攜帶，原地腳踩使用或者固定在門上使用都可以。它力度十足，足夠刺激你的肌肉，並且可以自己調節健身男難度。