跑步這麼簡單的事，你還真不一定會...

21世紀最好的醫生是什麼？

是積極運動，健康飲食的自己！

21世紀最好的藥物是什麼？

是你堅持做以上2件事的時間！

那21世紀最好的運動是什麼呢？

管他是什麼，

反正我喜歡，跑步！

然而，跑步還是個“技術活”，

如果你僅僅以為換上一雙跑鞋

穿上一套跑步服裝

走出家門，邁開雙腿

最後在朋友圈曬一下今天的成績

就完了的話，

那你就大錯特錯了！

跑步這麼簡單的事，你還真不一定會...

一、跑步誤區？拉你走出來！

似乎所有人都認為跑步是一項很簡單的運動，其實很多時候他們已經進入了誤區，往往這些誤區會讓他們付出沉重的代價。

1.穿鞋太過隨意

就算是走路，如果鞋子穿的不對，時間久了，也會出現水泡，磨腳等小問題。更何況是比走路更加劇烈的跑步了，小心引起嚴重的傷病。

正確理解：根據自己的足型，挑選一雙專業的跑鞋，它不但能對你的腳起到保護作用，還能減輕跑步時對身體造成的衝擊力。另外一雙跑鞋基本跑500公里左右就可以更換了，過舊的鞋子，它的緩衝能力也會下降。

2.服裝太過華麗而不實用

穿起來舒服、好看是我們平常穿著時候的第一選擇，當然這並沒有錯，但是你別忘了，現在你是去跑步，去運動，去出汗的。所以實用才最重要。如果穿的不合適，小心引起身體不適，嚴重的話甚至會危及生命。

正確理解：根據當天的天氣狀況，挑選適量的服裝，過冷或者過熱都會影響跑步效率。還有在服裝材質方面，我們需要選購透氣、排汗功能好的。棉質的服裝最不適宜，因為它們太容易吸汗，一旦你停下來，身體冷了，潮濕冰冷的衣服很容易引起感冒。

3.跑得太快，跑得太多

很多跑者都認為跑得越多越快才好，因為這樣能燃燒更多的脂肪，而結果往往卻是事倍功半，甚至因為高強度的運動而受傷。

正確理解：跑得過快，使體內氧供應不足，換句話說就是你其實是在無氧運動，這個時候是不消耗脂肪的。而跑得過多正的沒必要，每天把自己累得半死，不但容易引起傷病，還很容易對跑步產生厭煩心裡。所以請記住8個字“循序漸進，適可而止”。

4.補水不及時

很多跑友會忽視跑步過程中補水這個問題，有的嫌帶水麻煩；有的則認為就跑一會兒，跑完再喝也來得及。可是往往就是這種忽視，會導致身體嚴重脫水，影響跑步，甚至危機生命。

正確理解：最好養成跑前、跑中、跑後都進行補水的好習慣，如果是進行長距離的跑步還得注重電解質的補充，維持兩者的平衡。在夏天尤其得重視補水這個問題！

5.空腹跑步最好

空腹跑步減肥效果更好？我想有很多為了減肥而跑步的朋友是這樣認為的，但你有沒有想過，沒有充足的能量來源怎麼維持你的跑步，而且過度饑餓還有可能引起腸胃疾病，甚至心血管疾病。

正確理解：在跑前稍微吃點能供應能量的食物，應選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維、低蛋白食物。

二、跑步要點，知多少？

很多人只是看到了跑步的表面，覺得只要邁開步子跑起來就行了，其實這只是你天真的表現，跑步這件事，真正做對的人卻不多。

1.正確的跑姿五部曲

第一步：抬頭挺胸，直直向前方看

頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

第二步：雙手輕握，手臂自然擺動

雙手放鬆輕握，手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

第三步：腹式呼吸

保持良好的上半身姿勢，使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

第四步：保持腳踝與膝蓋放鬆

保持腳踝與膝蓋放鬆，可以很好的緩解腿部肌肉和跟腱的壓力。

第五步：步幅不要過大

採用最舒適的步幅，避免步幅過大使腳掌的緩衝力變小，引起不必要的關節損傷。

2.跑步的地方必須要安全

當我們選擇一個跑步場地的時候，安全問題是至關重要的。首先跑步地面最好不要過硬，能起到一定的緩衝作用，從而減少下肢的壓力，不易引起關節損傷，例如草地、操場塑膠跑道等。其次就是選擇車流量少的，光線充足的，空氣流通的地方，還要避免去人煙稀少的地方，因為那裡存在太多安全隱患。

3.每次跑步至少30分鐘

都說慢跑30分鐘可以讓你達到有氧鍛煉的目的，但這並不是告訴你跑了30分鐘就可以結束了。真正有氧鍛煉的消耗是在跑步30分鐘之後，所以你提早結束可能就無法達到健身減肥的效果了。

4.跑前熱身及跑後拉伸不能忽視

其實有的時候我們因為跑步受傷，真的是自己作出來的。為什麼這麼說呢？因為很多跑者參與跑步這項運動就好像在趕時間一樣，急急忙忙開始，匆匆忙忙結束，完全忽略了這兩件重要的事，讓傷病不知不覺找上門來。

三、跑步，為你開啟5扇神奇之門！

當你走出跑步誤區，掌握跑步要點之後，那麼跑步所帶給你的好處，會迎面向你撲來！不信？咱們走著瞧！

1.跑步為你開啟健康之門

跑步不僅可以增強體質和體能，還可以鍛煉人的心肺功能，降低血糖濃度，讓你遠離心臟疾病和糖尿病。

2.跑步為你開啟瘦身之門

跑步是一項最簡單有效的減肥瘦身運動，當你堅持跑步之後，你會發現你身體的脂肪越來越少了，腰圍也越來越小了。

3.跑步為你開啟快樂之門

在跑步中享受流汗，傾聽自己呼吸和觀察周圍的一花一草，會讓你的心情舒暢愉悅，而這種情緒也會延續到你的生活中去，讓你越來越樂觀。

4.跑步為你開啟事業之門

跑步會讓你成為一個腳踏實地，敢於挑戰，敢於堅持的人，這種狀態會在你的事業上幫到你很多。

5.跑步為你開啟魅力之門

跑步，激發了你的動力，讓你整天充滿了活力。除此之外，你的身體線條一天比一天好，這種從身體中冒出來的自信會讓你更加具有魅力！

別忘了轉給身邊熱愛跑步的朋友，

讓他們看看自己原來是有多麼的天真！

跑步其實就這麼簡單，你學會了嗎？