健身全攻略，打造衣架子身材！

現在健身風靡全世界，健身的男紙對妹紙的吸引力是直線上升啊！有一個段子說得好，問，怎麼看肚子大的男性，

答，看都不看。

所以！擁有一個好體型對於男性也相當重要！

明顯的線條,勻稱的肌肉! 讓多少男人羡慕嫉妒恨!

關鍵的幾塊肌肉差不多有型就可以,畢竟我們要花更多時間泡妹紙而不是全部泡在健身房對吧。

有一套專門適合打造“衣架子”身材的健身秘笈。

step1. 胸肌篇

86%的姑娘都喜歡性☆禁☆感的胸肌，她們說：“發達的胸肌是男性體魄的標誌物，也是考驗能不能把衣服穿好看的關鍵。

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

動作：

正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

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拉力器上滿的彈簧是可以取下的，大家可以根據自己的受力情況，調節受力大小。拉力彈簧上面有一層電鍍，所以看起來特別的光滑色亮。拉簧工五根，彈力十足。

step2.腹肌篇

腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。

擁有8塊腹肌是健身愛好者們所期望的終極目標之一，而一般練習腹肌不是件容易的事，一方面要通過持之以恆的鍛煉。

那說到腹肌的器械，我們自然會想到仰臥板和健腹輪。

健腹板坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。

因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

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用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，俯身挺背鍛煉您的下背部肌群，強化背部力量。仰臥抬腿以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臀部等肌肉群做運動。

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健腹輪訓練腹肌最重要的還是它的便攜性，這個優點可以說是秒殺了絕大多數的腹肌訓練器材。可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。優質塑膠製作， 堅固耐用、設計很簡潔。

step3.肱二頭肌

37%的姑娘都喜歡肱二頭肌 ，初練健美的男士最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。

可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮。

做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行

第一步下方90度做7下，

第二步上方90度做7下

第三步，上下180度做7下

可以根據你啞鈴的重量決定數量。每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進行。

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啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。

長期訓練啞鈴可以緩解活絡輕鬆全身心，提高睡眠品質，人體工程力學的設計，觸感柔軟，一體成型，很是防滑耐磨，避免啞鈴滾動磕碰到腳。

step4.背闊肌

作為一個男人擁有一個寬厚的背闊肌不僅能使身材變成男人標誌的倒三角形，而且對防身，還有保護女友都有作用哦。

引體向上是被普遍採用、頗有效果的一種訓練方法

動作：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。

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先擰到稍小於兩牆之間的長度，平臥器具抵在牆上，轉動握杆，用體重帶動手擰緊。這款健身器材非常牢固，高密度的中空板為器材支撐核心，在細節上下個功夫。很是堅實耐用。

如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得與去專業健身同樣的效果。

找到自己想健身的部位，堅持練習，你會給大家帶來一場豐富的肌肉盛宴！