定制減肥計畫，性☆禁☆感身材說有就有！

隨著社會的進步，現在人對自身的健康問題越來越重視，肥胖對人的危害可想而知，所以很多人都在關注健康減肥。減肥不是一味的去追求體重數字的跳動，而是要在健康的基礎上進行，健康減肥主旨基本就是科學的飲食搭配加上適當規律的運動，是很多人認可的減肥方式。下面給大家定制一個月的減肥計畫，堅持下來性☆禁☆感身材不是夢。

第一周：跑步、單車、游泳，這三種運動不僅能美腿，還能塑型，每天選擇一種，交替進行。

第二周：慢跑、跳繩，可以加快身體代謝速度，提升免疫力。

第三周：羽毛球，健美操，這兩種運動能拉伸全身肌肉，加速脂肪燃燒。

第四周：瑜伽、普拉提，這兩種運動都是身心相結合的運動，經過前三周的燃脂運動，再來一個安靜緩慢的運動來過度。

運動非常重要，同時飲食也不可小看，下面這幾種美食，能讓你的減肥之旅事半功倍，想減肥的MM趕緊看過來哦。

【組合花茶】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁是一種鹼性食物，具有排毒功效，可以清除身體所堆積的毒素，色澤嫩綠，讓你忍不住來一杯，去除午餐的油膩，給腸胃洗洗澡，還能清爽一下午。

【蜂蜜】

純天然綠色的營養品，不僅能美白養顏，同時能清熱、解毒，也是潤腸滋補的佳品，受到很多愛美女性的青睞，不管是早餐來一杯還是晚上來一個，排毒又清腸，還不用擔心長胖。

【代餐瘦身奶昔】

代餐奶昔是利用奶昔取代部分正餐的食物，是當前熱門的減肥替餐品，味道香孺爽口，深受妹子喜歡。含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能增加機體飽腹感，又能促進腸胃消化，讓你飽腹的同時也能輕鬆瘦。

【番茄】

番茄營養豐富，可以減肥瘦身、消除疲勞，可以提高對蛋白質的消化、排除腸胃堆積的毒素，可以涼拌吃，還可以炒、煮、燉等做法，味道酸酸甜甜，是很多減肥MM的最愛。

【胡蘿蔔】

胡蘿蔔有“小人參”之稱，適合所有人群食用，含有豐富的胡蘿蔔素，可以排毒，抗癌，防治心血管病，可以生吃或者熟食，閒暇時還可以給自己來一杯胡蘿蔔汁，也是非常不錯的。

【山楂】

山楂可以健胃消食，可以調節腸胃運動功能，酸甜可口，可以直接食用，也可以切片泡成查，深受很多想減肥妹子的喜歡，如果怕口味太酸，可以加點蜂蜜，味道更佳。