如何科學有效的減肥？你首先需要瞭解這些
有沒有小仙女跟我一樣心血來潮辦了健身卡，恩，也就去了那麼幾個星期。然後。。就沒有然後了。自己找各種理由，今天好累啊不去了，今天跟盆友約飯沒時間健身啦。一直拖到健身卡到期，想想就心酸！所以遇到這種盆友就快點請他吃飯吧~因為靠健身減肥已經不可能了還不多吃點啊！
所以說，運動真的能減肥嗎（這不是廢話嗎）不過你瞭解運動嗎？別跟真的一樣甩腿就出去跑步啦，沒瞭解之前盲目運動達不到健身效果然後就會覺得運動也沒什麼用嗎還不如回家躺著！看了下面這些問題，希望你們能解決自己不明白有困惑的地方~~
運動的最佳時間是？
特別流行的夜跑不知道小仙女們有沒有嘗試啊~反正我身邊有很多盆友已經加入了夜跑的行列，還一直巴拉巴拉安利我一堆夜跑的好處，可是我並沒有心動，因為懶啊。
都說早晨鍛煉好，為什麼夜跑會流行起來呢？我覺得是因為大家早晨都起不來。不過科學家大大說了，早晨的空氣中二氧化碳含量比較高，空氣最好的時間是早晨的七八點鐘太陽完全升起的時候，而這個時間大家已經要準備上學上班了，誰還有空去跑步呢，還有早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水準，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
所以夜跑興起了，人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。而且適量運動有助於睡眠呢。不過天氣不好的時候就不要跑了，我們還是在家待待就好了。
來波總結
1如果選擇早晨運動，就不要過早運動，太陽升起後運動最佳還有早晨不要做一些激烈的運動。
2夜間運動也不易過於激烈，怕太興奮了會失眠啊，空氣品質不好時選擇室內運動，女生們夜跑時一定要注意保護好自己哦。晚飯也不要吃太飽，小心岔氣啊。
跑步腿會長肌肉？
吃飯多了臉會長肌肉你信嗎？
雖然肌肉人人都有，只不過有些人通過鍛煉使肌肉更發達更突顯。如果你不希望變成肌肉發達的金剛芭比只要注意跑步的方式就可以了（下面會講哦）。
不過如果肌肉那麼容易長，那何必大家還要去健身房請教練又要喝蛋白粉呢？別再說跑步容易長肌肉容易腿變粗啦，其實你就是胖啊！這個鍋跑步可不背！
錯誤的跑步方法確實不易於修飾腿型~
以減肥為目的跑步的小仙女看這裡：像慢跑，長跑或者勻速跑屬於有氧運動，是可以減脂的，而且不會長肌肉。
以增肌為目的跑步的小仙女看這裡：爆發力強的短跑，衝刺跑屬於無氧運動，可以增肌，像短跑運動員腿部肌肉都比較發達，但是也不是一朝一夕就能練成的啊。
來波總結
只要不像運動員一樣密集的大量的訓練，像我們日常普通的跑步，是不會長出發達的肌肉的，只會使腿部肌肉更緊實，有助於減肥哦，養成長期跑步的習慣還是很好的。還有就是長跑後記得按摩腿部放鬆啊。
有氧運動就一定可以減肥？
我們把運動簡單的分為有氧運動和無氧運動，有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
很多人認為，有氧運動要30分鐘以上才能有減脂的效果，這句話有對有錯吧，我覺得正確的說法應該是要堅持長時間有氧運動，這裡的長時間不僅僅指30分鐘以上，甚至可以是一到兩個小時，注意的是中間間斷時間也不能太長（有多少小仙女能堅持呢~）。
更殘忍的是，你的身體往往會在你經常運動後適應這個過程！從而使減脂效果越來越差，你想減肥，但你的身體不想啊！有很多人覺為什麼運動那麼久但看不到效果就放棄啦！所以我們需要來騙騙自己的身體。
比如跑步吧，我們可以先衝刺跑十分鐘，這十分鐘就相當於無氧運動，之後再進行30分鐘以上的慢跑，這個過程就是有氧運動了。
所以啊：無氧運動 20% + 有氧運動 80%減脂效果最佳~
女生運動一定要穿運動內衣嗎？
答案是必須的啊！
設計運動內衣的目的並不是為了讓你運動時看起來更專業更牛B，而是要保護你的胸部啊！
運動過程中需要特別護理胸部，所以運動文胸比我們平時穿的文胸穩定功能要更好。
像瑜伽這種比較安靜的運動還好，如果經常穿普通內衣進行跑步，健美操這種比較激烈的運動，那麼你就等著胸部下垂吧。一旦胸部因韌帶組織拉傷導致下垂或鬆弛，就很難完全恢復到以前的胸部曲線！
運動文胸的邊緣處都會包邊，再加上之字或雙針線跡，目的是為了讓邊緣更平整貼合身體，防止文胸亂跑等等不同于普通文胸的設計，總之，一句話：運動內衣就是為了運動而生。如果你不希望自己胸部下垂，還是乖乖穿上運動內衣吧孩紙！
運動減肥可以不忌口？
如果你確定了你的運動目標，是減重而不是塑形或者純粹就為了運動的話，那你當然是要忌口的！千萬不要覺得，哇哦，我今天運動了一個小時，獎勵自己一個蛋糕吧。這樣你真的永遠瘦不下來啊！
來來來，我幫你們算個賬
慢跑45分鐘： 消耗熱量約 370 大卡
騎單車60分鐘： 消耗熱量約 450 大卡
游泳30分鐘： 消耗熱量約 300 大卡
健身操60分鐘： 消耗熱量約 480 大卡
一個漢堡的熱量：約600大卡（約150g）
100g薯條的熱量：約300大卡
100g奶油蛋糕的熱量：約320大卡
100g米飯的熱量：約120大卡
辛辛苦苦，運動了一個小時，然後隨隨便便十分鐘吃個漢堡，運動就白做了啊！汗都白流了啊！是不是超不公平！想減肥就是這麼痛苦啊，只有運動加合理飲食才是正確的，捷徑就不要想了！管住嘴邁開腿！
運動時不要喝水？
這也是不對的！
運動過程中，由於能量物質分解產生代謝水，同時為了滿足散熱的需要，人體會大量出汗。丟失水分達到一定程度時，血液會變得粘稠，散熱和運送能力下降，嚴重時還會影響心血管功能，甚至出現脫水。
簡單來說吧，運動之後再喝大量的水是錯誤的。有些人在運動過程中往往太投入啊，一直沉浸在自己的小世界裡自我陶醉，然後汗流了很多了才有口渴的感覺之後再去喝很多的水。還有人覺得運動的時候喝水身體會受影響。
正確的做法是什麼呢：
運動補水最重要的原則是少量多次，而且應該均勻分佈在運動前、中、後。“運動前半小時要喝300到500ml的水，差不多就是一個易開罐那麼多。這對運動中保持身體水平衡非常重要，但很多人都會忽略。
在運動過程中，每隔15～20分鐘應補充120ml～240ml水。運動後，人的體重多多少少都要減輕，這時候應該喝不少於丟失體重重量的水。但要在運動後15-20分鐘後飲用，並且分次，每次不要超600ml。
來波總結
運動喝水的最佳時間：
運動前：300~500ml
運動中：每隔15~20分鐘 120ml
運動後：15~20分鐘後 不超過600ml
講了這麼多，大家都有get到新的知識了嗎，記得劃重點~大家不管是上學還是上班的肯定每天坐著的時間都很久吧，現在開始邁開腿運動起來吧~好的身體狀態真的需要好好運動呢。希望小仙女們都身材棒棒美美噠！
來自網路