學幾招瑜伽動作，越練越優雅

練瑜伽能夠讓你的身材變好，從而讓自己更加有自信。

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。

瑜伽動作講究姿態的平衡，更加優雅展現氣質與經典舒適。

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的練習，導致很多不良的反應。對身體產生很大的影響。現在就告訴你們正確的練習練習方法是怎樣的。

束角式

step1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

束角式瑜伽練習法可以糾正月經週期不規律，並幫助卵巢正常地發揮功能，同時額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流動。動作也比較簡單，只需要準備一個瑜伽球隨時都可以練習。

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專業點的瑜伽墊一般有幾個特性：吸水、除菌、防滑、按摩。膠粒的凹凸對腳底，背部有很好的按摩作用，促進血液迴圈；可隨著瑜伽運動姿勢有效的滾動結合。

眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

對於練習瑜伽的MM們對質對味最重要,要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好

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優質的瑜伽服大多採用純天然竹纖維製成，讓您在瑜伽運動中盡享綠色健康的感覺。上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。

啞鈴幻椅式

動作：以山式站立，延長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝過程中上身保持正直，臀部和腹部肌肉保持收緊，雙肩儘量放鬆，雙臂自然垂下，握住啞鈴掌心向內。

這個姿勢可以緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴展胸部。

瑜伽和啞鈴，這兩個看似毫無關係的健身專案。一起結合訓練可以形成加速脂肪燃燒的新模式。

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六角形外觀，放置更穩定，顏色時尚多彩，可任意挑選。環保材質的橡膠，安全無味磨砂質感，有防滑的效果，抓握更舒適。無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。

保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

適當的瑜伽健身球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

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球體表面蜂窩氣泡結構搭配清晰的紋理設計，不僅在運動是可以提供較好的防滑效果，更是有防爆的作用，讓瑜伽更加無後顧之憂。

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微型蜂窩組織結構，當球體被尖銳的物體刺破時能夠緊密的拉伸氣孔的邊緣，達到防爆的作用，適當的瑜伽球運動，可以促進身體健康，鍛煉協調功能。

瑜伽拉力帶動作

初學者在練習瑜伽的時候，總是感覺自己的骨筋很硬，拉不開，而且做很多動作都做不到位，已經盡力了，但是還是依舊達不到效果。

不妨用瑜伽拉力帶來達到很好的拉筋效果。

鴿式變體

動作：左膝，右腿向後，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸然後換另一側重複

功效：用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。

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拉力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強度，且拉力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。

瑜伽的練習循序漸進，根據自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，只是最好每天在固定的時間做練習，可以在幾天中做一系列練習，之後需要有調整，均衡系統。

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活