假期不願動，幾個床上動作幫你高效甩肉

又一假期假來臨，戶外太冷，平日學習工作又太辛苦，假期當然要好好賴在床上，啃啃零食看看劇，打打遊戲。這樣的生活固然“美好”，但是也給身材和身體健康埋下了隱患，缺乏運動和不健康的飲食習慣，很容易讓人變胖變種，面色蠟黃。春天人家脫下厚重外套還是小胳膊細腿，你卻多了大餅臉和水桶腰。所以小編在此推薦幾個簡單易操作的床上動作，幫你懶到新天際。

【一】抬臀收腹

仰躺在床上，膝蓋彎曲，用手掌按住床最靠近臀部的地方；吸氣收腹，抬高臀部，深吸氣然後開始吐氣，吐氣的同時放下肩，重複做10-15次。

【二】扭動脊椎

仰躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開，把膝蓋靠向左邊，眼睛望向另一邊，肩膀貼在床上，再做右膝及眼睛相反的另一邊的動作。保持這個動作5秒，兩邊各做3次。

【三】貓式伸展

早晨醒來跪在床上，雙手撐著床墊，收腹吸氣的同時，頭往下，身體自然呈拱形後停住，然後深吐氣，同時身體還原成原來形狀，腰部下沉臀部翹起。重複姿勢做3次。

【四】腿部伸展

仰躺在床上，雙腿併攏，努力向上抬，與身體保持垂直伸直，再慢慢屈腿收回，再伸直伸出與上半身呈垂直狀，再收回，重複動作十次。

以上的這些動作，可以幫助身體循環，促緩解腰部緊張，幫助腹部運動。除了運動以外，還需要身體有良好的排毒系統，亂吃零食打手手，簡單的幾樣食物可以幫助促進身體排毒與迴圈噢。

【苦瓜茶】

它的口感苦澀，但是想要好好減肥，那就不得不試試苦瓜茶，但是營養價值和減肥效果極佳。其中含有極具生物活性的高能清脂素，能阻止脂肪和多糖等熱量大分子物質的吸收，排毒養顏的同時能消脂去膩，特別適合有肚子的妹紙們。

【玫瑰花茶】

其他小仙女回家呆了一個月變得又白又嫩，你卻因為不規律作息暴飲暴食變成黃臉婆，年紀輕輕怎麼可以醜，多喝些玫瑰花茶，美白祛黃，你可是小仙女啊，不喝玫瑰花茶怎麼行。

【銀耳】

人稱素燕窩，你就知道它有多好。銀耳富有天然植物性膠質，本身還具有滋陰的作用，長期吃可以美容養顏，功效可以與燕窩相媲美，用不同的烹調方法與不同的食材搭配可以創造出不同的美味，長期吃也不會給身體帶來任何負擔。

【瘦腿三草茶】

久坐或者一直躺著很容易造成腿部血液迴圈不暢，毒素積累再腿部，造成腿部浮腫，肥胖，除了一邊看劇一邊經常敲打腿部一些經絡之外，還可以搭配中藥茶葉飲，雖然效果沒有那麼快，但是健康又不反彈。

【金絲皇菊茶】

天天對著電腦，手機，電視，或者是“書本”，眼睛一定會變得疲勞不堪，黑眼圈也越來越重。趕緊放下手機關上電腦關掉電視，放鬆放鬆眼睛。再來一杯菊花茶，怡神明目，換你亮亮大眼睛。

【蔓越莓燕麥片】

在床上啃薯片不如來點蔓越莓燕麥片，蔓越莓可以抗氧化明目，燕麥片可以促進腸道蠕動促進身體排毒。此外，主要是還十分可口有咀嚼的滿足感，加上燕麥片或者風味牛奶都十分好吃。