冬季怎麼讓寶貝長高，注意這7個關鍵點！

冬天天氣冷，媽媽們都擔心孩子在這個季節長得慢。其實只要媽媽們多加注意，即便在冬天，孩子依然可以長高高哦~

【關鍵點1】

飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物品質，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。

推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

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【關鍵點2】

鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：

含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。

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【關鍵點3】

蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

【關鍵點4】

鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。

推薦食品：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

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【關鍵點5】

新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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【關鍵點6】

含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高的食物，會對孩子胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

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【關鍵點7】

晚上9點前睡覺，早上6點前別起床

人的長高主要是受垂體分泌的生長激素調節的，而生長激素的分泌高峰在夜間熟睡後出現。睡眠時間不足，或晚上睡得太遲均會引起生長激素分泌減少，從而影響孩子的長高。相反，如果睡眠充足、按時入睡，生長激素的分泌增加，孩子的身高自然也會“高人一等”。

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