久坐族們，你該吃這些東西

啥叫久坐族， 就是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。 對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解。久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，對眼部和皮膚的傷害也很大，當然除了儘量減少坐著的時間，積極加強運動之外，有一些食品也能夠幫助預防與緩解，為了健康，一定要仔仔細細的看看哦

堅果類：習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。 堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

杏仁： 杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性☆禁☆病的發病危險。杏仁還有美容功效，能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。

核桃：核桃中含有一種減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟的成分，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，這些都會保護氧化氮，就保護了動脈，有助於身體健康。

松仁： 松子雖非仙品，但其營養和藥用價值非同一般，其所含有的營養成分對預防心血管病有良好作用。因此，經常適量吃些松子仁，不但可以增加營養，還能滋補強身、延年益壽。

燕麥片：因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水準一直維持在較高水準，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

奧地利原裝進口水果燕麥片：天然糖分，純天然，零添加，所有糖提取自蜂蜜和水果，鹽分提取自海鹽，保留手工翻炒的習慣，營養價值更高

綠茶：對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。那麼這時候不妨喝點泡一杯綠茶，茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。

黑巧克力：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力，能快速緩解饑餓感，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

枸杞：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

菊花：可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，這種搭配具有更好的護眼作用。

如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，不同季節也可有不同選擇。

香蕉：冬天備幾根像香蕉，它有“快樂水果”之稱，富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中

草莓：夏天吃點草莓，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒

親們，這些食品雖然對您的身體很有幫助，但還是記得要多運動哦