不去健身房，在家也能練出八塊腹肌

男生都渴望擁有迷人的八塊腹肌，可無論是上班族還是學生，都沒有太多時間和精力去健身房運動，那麼如何在家裡也能輕鬆練出肌肉，變身肌肉男呢？來看看下面這些方法吧。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉身體很多部位的肌肉，手部、前臂部、手臂部、肩部、胸腹肌、還有背部前三角肌，後三角肌等。

用啞鈴鍛煉前三角肌，後三角肌：

直立，兩腳與肩平寬，兩手握住啞鈴側平舉。每組15－25次，每組間隔在1－2分鐘左右。

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時尚大氣的電鍍啞鈴，不管是你想要塑造發達胸肌，強健臂力，或者迷人的腹肌，它都能輕鬆幫你速成。安全不鬆動，結實耐用，重量可調節，兩種握感，握感舒適，雙保險螺母，非常安全，用雙保險連接杆，一秒變杠鈴，實用方便。

臂力器

臂力器便於隨身攜帶，不管去哪裡你都可以拿出它來做一些運動，可以鍛煉手腕力量、肱二頭肌、肱三頭肌，胸肌、手臂力量、背部肌肉等。

用臂力器鍛煉手臂肌肉方法：

站直後，兩手握住臂力器兩端，用手腕、小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎曲，直到兩個手中間距離兩拳位置，再慢慢往回松力，做8-12組，中間間隔1-2分鐘，加組，不加數量。

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創新性臂力器，有四種力量可調節，10根彈簧，保證鍛煉效果，採用高端材質，提高逆變受壓品質，加固彈簧設計，使用壽命更長，防護安全繩，預防用力過猛造成器械脫落，非常安全不傷人，不易變形，外觀專利設計，高端大氣上檔次。

家用杠鈴

用家用杠鈴做引體向上，不僅可以鍛煉肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌等部位，還能有效緩解肩周炎、腰間盤突出等問題，切記量力而行。

杠鈴鍛煉胸肌方法：

雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，背部一下放鬆，兩小腿交叉或者伸直，吸氣向上拉，呼吸還原，一組15個，中間間隔1-2分鐘。

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多功能家用單杠，免打釘，免鑽孔，固定門框掛鉤，非常方便，加厚海綿不傷牆面，升級高密度海綿方便抓握，精選加粗精鋼管材，加厚海綿墊片掛鉤，高檔紋理噴漆，超強承重力，最大承重250公斤，安全方便，健身必備款！

腹肌板

腹肌板主要是鍛煉腹肌，有很多種方法，比如仰臥起坐，仰臥抬腿等方法。

仰臥起坐鍛煉腹肌方法：

雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢向上升，下降時滿滿吐氣，重複動作，一組15次，一天最少5組。

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家用多功能腹肌板，具有啞鈴杠功能，加厚海綿墊，高彈耐用不變形，專業科學設計，保護身體不受損，防滑底座，穩重如山，有效鍛煉腹部肌肉，幫你告別小肚腩、啤酒肚，拉繩訓練，鍛煉你的二頭肌胸肌，拉力訓練打造堅實臂膀，啞鈴鍛煉三角肌、胸肌及背部肌群。

家用腳踏車

家用腳踏車可以有效提高心肺功能，提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力，從而起到加強腿部肌肉的作用。

腳踏車鍛煉腿部肌肉方法：

可以使用快慢結合的方法，調節模式，比如上坡下坡等，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，如此迴圈交替，可以提高雙腿力量、耐力，從而達到鍛煉腿部肌肉的目的。

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動感超靜音健身腳踏車，極具創意的X型結構，使整體又輕鋼性又高，具有很好的負荷能力，穩定性也很出色，座位可以根據體型、運動方式進行上下前後調節，多種運動模式可以調節，根據自身情況選擇，説明你更好更有效的塑形，低噪音輪，不擾民，讓你在家自由自在的鍛煉。

家用跑步機

器械運動完，一定要用跑步機來進行有氧運動，可以慢跑也可以快走，能加速血液迴圈，利於肌肉恢復。

如何正確使用跑步機的方法：

不要一上來就跑，應該先慢走20分鐘，在快走30分鐘，然後加速快跑30-60分鐘，速度和時間應該控制在自己能承受的範圍，最後在緩慢降速，慢走15-20分鐘。

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