懷孕=肥婆？孕期體重管理太重要了！

文/常玲（北京和睦家醫院婦產科主任醫師）

很多女性都認為，生育會讓身材走形，甚至有很多年輕女性因此不想生孩子，認為不生孩子，體形就不會改變。可是我們經常會看到很多明星懷孕生子後身材還是那麼火辣！她們是怎麼做到的呢？其實，做辣媽的秘密在於孕期和產後體重的管理。

【究竟生孩子會不會發胖呢？】

在20世紀90年代就有研究證明，那些生育多胎的母親有發胖趨勢，比如，10年當中生育3個或以上孩子的女性，發生超重的風險會上升50%，但生1～2個孩子和發胖之間並沒有什麼密切的聯繫。

看到了吧，生孩子並不代表就一定變胖，只要孕期和產後管理好體重，你也可以做一個健康漂亮的辣媽！

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【複診孕期體重增長分配】

懷孕後胎寶貝需要生長發育，需要從一個受精卵細胞發育成一個充滿活力的個體，為滿足胎寶貝的這種生長發育需求，孕媽咪當然要添加各種營養。作為孕媽咪自身，在胎盤分泌的大量激素作用下，子宮、乳☆禁☆房飛速增大，我們很難用具體的數字來說明乳☆禁☆房在孕期的重量變化，但是懷孕後乳罩尺寸起碼要增加1～2碼，作為胎寶貝居住場所的子宮變化更加明顯，在孕晚期子宮自身重量可以從孕前的50克達到孕足月時的1000克，再加上胎兒、胎盤、羊水的重量至少要增加5000克左右。

為應對產後出血的風險，孕媽咪體內還要額外造出1500毫升的血液，這一系列的改變是妊娠本身的生理性改變，因此孕期一定數量的體重增加是妊娠的必然結果。

懷孕階段,乳☆禁☆房一般將增大兩三個罩杯，但乳☆禁☆房是從下半部往外擴張的，與普通罩杯的比例不同，因此最好選擇專門的孕婦胸罩。

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【一個正常妊娠，體重需要如何增加呢？增加多少是合理的呢？】

孕期體重增加多少，孕前體重說了算！對於一位正常體重的育齡女性而言，孕期允許增加的體重應該是12.5千克，如果懷孕前體重輕孕後允許多增加一些，孕前體重超重甚至肥胖，孕後體重就要少長一些，當然雙胞胎妊娠比單胎妊娠體重增加還要多一些。

妊娠中期，孕媽可能會發現食量變大，體重上升。此時的營養攝取很重要， 孕期母體的營養狀態,不僅影響孕婦的健康，還決定著胎兒的身體與智力發育。

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【孕期為什麼要控制體重？】

懷孕了還要控制體重，對於孕媽咪而言是很“殘酷”的現實，這是由於產科保健人員每天面對的都是營養過剩、體重飛漲、運動不足的孕媽咪。臨床醫生不得不花更多的時間來應對體重過度生長所帶來的棘手問題，諸如孕期糖尿病、高血壓、產後出血、難產、新生兒產傷等問題。而孕期體重增加過多所帶來問題，並不因為妊娠的結束而停止，這類孕媽咪生產的肥胖兒、糖寶寶，運動和協調能力都明顯下降，成年後這部分寶貝發生糖尿病、高血壓、心臟病的風險也明顯增加。這也是著名的“杜哈理論”的研究成果：成人疾病胎兒期形成，因此孕期控制體重儘管很殘酷，但還是要嚴格實施。

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【孕期控制體重任重而道遠】

孕期控制體重適當增加儘管很難，但還是要進行下去。醫護人員、孕媽咪及家人都要參與其中，尤其是家人要做體重控制的強有力後盾。不要勉強孕媽咪多吃，應做到餐桌上五穀雜糧、葷素搭配，應季蔬果、新鮮多樣，同時還要鼓勵孕媽咪參與力所能及的家務，適當參加適合的運動，如散步、游泳、孕婦瑜伽，不要一懷孕就把孕媽咪“重點保護”起來。同時為了不使自己孕期很辛苦，建議孕前調整體重在合理範疇，為減少孕期合併症、順產會打下良好的基礎。

選對孕婦營養品,可同時滿足准媽媽和胎寶寶對維生素,礦物質,蛋白質,葉酸等全面營養需求。

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【產後母乳餵養有助於儘快恢復體重】

1. 西方國家的調查發現，如果母乳餵養超過12個月，和那些母乳餵養不足3個月的女性相比，母親降低的體重是後者的兩倍。也就是說，哺乳會消耗體脂肪，使女性逐漸恢復體重。

2. 對於產後飲食，歐美專家的推薦是，總能量只需要增加15%～20%，而維生素和礦物質的推薦量卻要增加20%～100%。

3. 多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質很有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。多吃些焯、燉、煮的蔬菜對產婦也很有幫助，不僅增加維生素、礦物質和纖維素，還有利於預防月子裡體重過度增長的問題。

產後如何減肥成為很多人關心的話題, 產後瘦身重點在於緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以，在產後通過適當運動、塗抹緊致霜來説明局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

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常玲

北京和睦家醫院婦產科主任醫師，醫學博士。工作二十餘年來，一直在三級甲等醫院從事婦產科臨床工作，在婦科、產科、計劃生育、生殖內分泌方面有較多的臨床經驗。2004年加入國際認證的知名婦產科醫院：北京和睦家醫院婦產科，主要從事產科臨床工作。

北京和睦家醫院

作為獲得國際醫療衛生機構認證聯合委員會（JCI）認證的醫療機構，和睦家醫療已成為全球卓越醫療保健的提供者之一。這是和睦家一貫宗旨的最好例證：堅守國際標準的醫療品質，確保患者的安全健康，提供卓越的醫療服務。

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