你的胸肌練到什麼程度了？

我們都知道，健身的男人都渴望擁有碩大的胸肌，而那些健身初期或者沒有健身經驗的人或多或少都很羡慕那些擁有的大胸肌的人！不過話又說回來，胸肌雖然是苦苦鍛煉的成果，不過卻也是根據不同的人的鍛煉程度決定的，不同的人胸肌有大有小，時不同類型的。不同等級或者不同層次的胸肌可以從一定程度上來反應你的健身刻苦程度。

其實胸肌的類型主要分為三種：一般、健碩、超強！下面先讓我們來瞭解一下不同類型的胸肌分別是長什麼樣的？

一般型：

一般的胸肌就像是這樣，有一定的輪廓，能夠看到胸肌，這樣的胸肌並不會很硬挺，但是看著會讓人感覺不一樣，這是很多健身有一定時間的人都可以達到的，很多人達到這樣的程度就已經會滿意了。

像這樣的胸肌，一般大多數人都是想練就這樣的胸肌，練就這樣的胸肌需要有很長時間的驚豔，健碩型的胸肌看著很專業，也很有資深健身者的感覺，線條明顯，飽滿與圓潤，一般來說，穿著衣服都能讓你感受到輪廓，相信很多人都以這樣的胸肌為目標來鍛煉。

這樣的超強的胸肌，是非常專業的健身選手才能達到的，既沒有太高的脂肪率，胸肌也是非常的碩大的，對於這樣的胸肌，很多女生都會汗顏！擁有這樣的胸肌，給人的感覺就是大猛男。

看完之後，你覺得自己是處於哪個層級呢？或者說你是不是有健身的欲望呢？不管你在那個檔次，其實都可以選擇健身或者繼續下去，胸肌不大的可以練大，胸肌夠大的可以通過訓練維持現有的狀態，下面讓我們來瞭解一下胸肌的鍛煉方法。

1、啞鈴飛鳥/臥推

啞鈴臥推和飛鳥都是鍛煉胸肌的經典動作，臥推主要是側重增加胸肌的厚度，而飛鳥主要是增加胸肌的維度，兩者結合在一起，會更好的雕刻你的胸肌。啞鈴飛鳥和臥推都可以選擇不同的角度，這樣可以側重鍛煉胸肌的不同部位。讓胸肌更完美。

精緻美觀的電鍍啞鈴，可以自由拆卸自由組合，安全的膠套，時尚大氣，減震防滑，並且減少鍛煉時的噪音！雙保險螺母，鍛煉更安全，為你的健身保駕護航！

2、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸可以更好的鍛煉胸肌的下方，對於很多喜歡練方形胸肌的人來說，這個動作是很好的。雙杠臂屈伸，是一個複合型的動作，除了胸肌還可以鍛煉手臂和背肌。

多功能的家用單雙杠，不同的作用不同的鍛煉方法，有不同的效果，既是單杠也是雙杠，還可以結合臥推凳使用啞鈴，單杠的高度是可以調節的，適合不同的身高的人。

3、杠鈴臥推

杠鈴臥推是胸肌鍛煉的王牌動作，很多人都將杠鈴臥推作為胸肌鍛煉的終極動作，杠鈴臥推的難度較大，當然效果也很好，但是由於動作的特殊性，所以在鍛煉杠鈴臥推的時候需要注意，杠鈴臥推需要注意安全。而且需要臥推架。

多功能的簡易臥推架，不用的時候可以折疊放置，臥推架的高度可以調節，還可以調節臥推板當做仰臥起坐凳用，是放在家中鍛煉的一個不錯的器材。

4、俯臥撐

俯臥撐時很多人都在用的經典練胸動作，當然了它不只是鍛煉胸肌，還可以鍛煉背肌，手臂，腹肌和大腿，是少數可以鍛煉全身肌肉的動作，也是很多在家健身的人的選擇，

可以旋轉的俯臥撐支架，鍛煉方式和花樣更多，對於不太喜歡死板的鍛煉的方式的人來說，這種俯臥撐支架是很不錯的選擇，器械比較小，迷你的，方便攜帶，即使出差在外也可以帶著。