懷孕總是心情不好？這個指標悄悄升高

文/袋鼠麻麻

很多准媽媽反應，自己在孕期總是莫名的想發火。但你知道嗎，孕期情緒不僅影響胎兒的健康，還會讓你成為妊高症親睞的對象。那麼，准媽媽在孕期該如何控制自己的情緒？萬一準媽媽得了妊高症該怎麼辦？

本期《孕媽成長記》，袋鼠麻麻邀請了北京大學第一醫院婦產科護士長、國家級公共營養師蘇世萍，來為大家講解：妊高症的相關知識，趕緊搬個小板凳，一起來聽聽吧。

（蘇世萍,北京大學第一醫院婦產科護士長，國家級公共營養師、健康管理師，中國醫師協會臨床營養師（圍產）培訓專案授課教師，擅長孕期營養、孕期體重和妊娠期糖尿病的管理等）

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【7類媽媽易得妊娠高血壓】

妊娠高血壓在我國的發病率為9.4%，多見於孕20周以後，尤其是孕32周後最為多見。

研究發現，以下幾類人群容易發生妊娠高血壓：

1、年輕的初孕婦(年齡低於18歲)或高齡初孕婦(年齡高於40歲)；

2、對懷孕缺乏心理準備，精神壓力較大的孕婦；

3、個性強、急躁、易衝動的女性；

4、孕前偏胖的女性，懷孕後會增加血壓升高的危險；

5、有慢性高血壓、腎炎、糖尿病等病史及有高血壓家族史的孕婦；

6、營養不良、貧血、缺鈣或患有嚴重低蛋白血症的孕婦；

7、羊水過多、雙胎或多胎、懷巨大兒及葡萄胎等造成子宮張力過高的孕婦；

【你屬於這7類人群之一嗎？】

別的不說，沒想到脾氣大也是致病因素之一。所以，懷孕以後，更要控制自己的情緒啊，保持心情舒暢，不僅是對寶寶負責，也是對自己負責。

推薦：聽聽音樂、給胎兒講講胎教故事，放鬆心情，是健康孕育的關鍵。

【得了妊娠高血壓怎麼辦？】

1、在醫生的指導下合理用藥

妊高症需不需要用藥，應當根據病情程度而定。

如果是輕度妊高症，通過非藥物療法，包括飲食調節、體位治療和精神調整等方法，能夠將血壓降下來並且不再升高，就不一定非要使用降壓藥。

如果經過非藥物療法不能使血壓下降，血壓持續超過140/90mmHg時，則無論為何種程度的妊高征，都需要在醫生指導下用藥物治療。

很多准媽媽擔心藥物會影響胎兒發育，但其實所有治療方案都是醫生權衡利弊來決定的。若不按醫囑擅自停藥，可能出現心臟、肝臟、腎臟、腦等多個器官的併發症，胎兒的生長發育也會受到影響。

2、要合理飲食

患有妊娠高血壓的准媽媽，在飲食上要注意三高一低，即高鈣、高鉀、高蛋白質、低鹽。

高鈣：充足的鈣可以降低妊娠合併高血壓綜合症發生的風險。牛奶和乳製品含豐富而易吸收的鈣質，是補鈣的良好食物。

高鉀：鉀有擴張血管的功效，可維持血壓穩定，准媽媽在平時可以適當多吃香蕉、菠菜、葡萄等含鉀比較豐富的蔬菜和水果。

高蛋白：妊高症會讓媽媽身體裡的部分蛋白質和尿液一起排出體外，所以，孕媽媽要多吃一些像牛奶、雞蛋、魚蝦這類高蛋白的食物。但如果已經出現腎功能異常的孕媽媽，則要控制蛋白質的攝入量，避免增加腎臟負擔。

低鹽：鈉鹽攝入過多導致的水鈉瀦留，會使血壓升高。所以，有妊高症的准媽媽飲食要更加清淡，注意控制鹽的攝入。

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需要注意的是，限鹽不單指炒菜時少放鹽，它包括限制：食鹽、醬油、鹹菜、醃制食品和醬類等。

不同程度妊高症的准媽媽每日最大食鹽量

輕度高血壓全天攝入食鹽不超過5克；

中度以上高血壓或浮腫時，不超過3克；

心功能不全、腎功能下降時，由醫生指導限鹽量。

那麼如何衡量食鹽的量呢？一個啤酒瓶蓋可裝6克鹽；一個普通牙膏蓋可裝1克鹽；20毫升醬油中就約含食鹽3克。

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3、注意休息

患有妊高症的准媽媽生活要有規律，做到早睡早起，每天要保證至少8小時的睡眠時間。

睡覺時儘量採取左側臥，有利於維持正常的子宮胎盤血液迴圈，並具有利尿降低血壓的作用。

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4、要控制情緒

情緒能影響准媽媽身體器官的工作效率，良好的情緒對血壓的控制是非常有益的。當准媽媽開心、快樂時，血管是放鬆、舒張的狀態，血壓也就平穩。如果准媽媽有鬱悶、急躁、傷心等不良情緒，可引起血管收縮，血壓升高。

所以，准媽媽在孕期要注意控制自己的情緒。當情緒不佳時，可以通過聽聽音樂，或者和老公散散步、聊聊天等方法，來趕走霧霾心情。

推薦：孕期找個安靜的角落，讀讀書，喝杯茶，是這個孕期最好的享受。 孕媽咪從精神上感到愉快，胎兒也感受得到。

5、控制體重合理增長

身體過胖也是引起妊高症的危險因素之一，通常情況下，懷孕晚期每週體重的增加應控制在500克以內。

除了合理飲食之外，准媽媽如果沒有其他妊娠併發症，還可以通過適量運動來控制體重。

推薦：懷孕後，可以在家備一個體重秤，方便隨時監測體重，如果體重增長過快，要在醫生的指導下調整飲食。

營養師蘇世萍表示：

通過以上方法，大多數准媽媽的血壓都能得到很好的控制，並不會對胎兒的發育造成影響，因此，不必對患有妊高症過於糾結。

來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權

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