懷孕後，我的腳怎麼變成了“麵包”？

文/馬小娜（北京中醫藥大學附屬第三醫院婦科主治醫師）

懷孕了，很多孕媽咪的手總覺得發僵，以前穿的很合適的鞋變緊了！經過一晚上的休息會消失，是什麼原因呢？這就是我們常說的孕期水腫,這一現象的出現或早或晚，依個人情況而定。

【孕期水腫的原因很複雜】

懷孕後由於妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻是原因之一。其次，妊娠後，從6周開始血容量就逐漸增加，34周達到高峰，並在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。血容量可比非孕期增加40%左右，血容量增加後，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成水腫。

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【孕期水腫風險多多】

孕期水腫若休息或睡眠後減輕，是屬於生理性的，不必擔心。但如果水腫較嚴重，併合並有高血壓、蛋白尿就要引起注意，因為這是妊娠期高血壓病的表現。妊娠期高血壓病可導致孕媽咪多器官損害，如肝腎功能損害、中樞神經系統異常、凝血功能障礙、腦血管意外等。

如患有孕期浮腫，准媽媽一定要好好休息，保證充足的休息時間↓↓

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對於胎兒的影響也非常大，可導致胎兒生長受限或羊水過少。妊娠期高血壓病發展成子癇會危及孕媽咪和胎兒的生命。

【孕期水腫了，怎麼辦？】

在進入孕28周以後，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生，在這個階段醫師也要陸續為孕媽咪檢查是否有水腫現象。因為孕媽咪的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕媽咪，此階段較易出現下肢水腫現象。隨著懷孕周數的增加，孕媽咪的水腫現象會日益明顯。

准媽媽出現腳浮腫，家居鞋要選寬鬆款式，儘量選擇大一個號的才舒服↓↓

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【孕期水腫需多臥床休息】

適當抬高下肢，特別是左側臥位，可改善胎盤血液供應，減輕浮腫；同時，適當限制食鹽。另外，散步也很重要，因為散步時，通過小腿肌肉的調節，可以改變一些靜脈被壓迫的現象。准媽媽散步時要穿舒適寬鬆的褲子，以免腿部腫脹帶來的不適↓↓

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【 防水腫的飲食禁忌】

①不要吃過鹹的食物：水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。

②控制水分攝入：對於水腫較嚴重的孕媽咪，應適當控制水分的攝入。

③少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

准媽媽要少吃油炸煎烤類食物，另外要增加維生素的攝入↓↓

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【4注意，孕期可以不水腫】

1、飲食：每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕媽咪，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，孕媽咪每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

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2、休息：要保證充足的休息和睡眠時間，不能過於緊張和勞累。休息最好的方法莫過於靜養。研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。左側臥位可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫。

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3、工作：坐著工作時間長的孕媽咪，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。

職場媽媽要準備一個靠墊，選擇舒服的坐姿↓↓

4、衣著：穿著舒適的衣服、鞋子和襪子。穿著合適的衣服，緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。注意保暖，溫暖能保證血液迴圈暢通、氣息順暢。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。要選擇寬鬆口的襪子↓↓

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