耐力和力量，孰先孰後？

30年前，運動學家認為，同時進行力量和耐力訓練會干擾肌肉的增長和力量的生成。

雖說耐力是一件事，力量又是另外一回事。但是通過正確的力量耐力訓練，也是可以一舉兩得的。這是因為耐力訓練和力量訓練會對身體產生不同的影響。耐力訓練，可以提高線粒體的活性；而力量訓練會促進肌肉合成更多的蛋白質。

為了證明這個事實，還特地進行了一項研究。將同時進行耐力和力量訓練的分成兩組，一組先進行耐力訓練，再進行力量訓練；另一組先進行力量訓練，再進行耐力訓練。經過一段時間後，結果顯示，第一組在耐力增長的同時，力量方面則增長更多一些，反過來，第二組在耐力方面增長更多一些。

所以如果你想同時進行耐力和力量訓練，但又比較側重耐力方面的增長，可以先進行力量訓練，最後進行耐力訓練。如果你比較側重力量方面的增長，就反過來即可。

耐力和力量，本身就不衝突，關鍵是你想練什麼！