睡好覺 一年能瘦10公斤！

晚上好好睡一覺，就能消耗300大卡，相當於慢跑1小時！著有《熟睡就能瘦的「3:3:7」睡眠瘦身法》的日本肥胖權威醫師左藤桂子，將自己30年的肥胖治療經驗編撰成書。其核心內容表示睡眠與肥胖有著極大的關連。透過掌握幾個要點，就能達到邊睡邊瘦的減肥效果！ 

睡眠品質差影響新陳代謝 

日本美容專欄作家莊司真紀表示：若睡眠品質低下，會產生過剩的食欲和身體代謝下降的情況，形成易胖體質。相反，充足的睡眠有益身體健康，自然就能夠提高代謝，改善肥胖問題。想要瘦得健康不能忽略營養以及運動，但要是無法有正常的睡眠，即使加強了營養和運動，也無法達到減重效果。 

有研究表明：深度睡眠可在一個晚上就消耗300卡路里，1個月就相當於1公斤，一年下來就會有10公斤以上的體重差距。透過取得良好的睡眠品質，就能輕鬆打造易瘦體質！ 

《3:3:7睡眠法則》 

1、前3小時進入深度睡眠 

想靠著睡眠瘦身，不是隨心所欲想睡就睡，透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是一大要點。不論從幾點開始入睡，睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。 

洗澡以及運動都應避免在睡前進行，中間至少間隔1小時以上，以避免交感神經太過亢奮難以入睡。睡前如廁也是避免半夜起床的方法，穿著舒適的睡衣以及提早調暗燈光，都有助於提高睡眠品質。

2、半夜3點一定要入睡 

生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延長1小時，對於想要減肥的人士可要記住了，半夜3點前一定要入睡！ 

3、一天睡滿7小時 

想要健康瘦身，睡眠時間應以7個小時為佳，雖然稍有個人差異，但不是睡越多越好。如果因為工作關係沒辦法睡足7小時，也可以算上通勤跟午休間的小睡，總計一天睡滿7小時即可。 

2個有助快速睡眠的小方法 

睡前雖然無法進行激烈運動，但可做簡單的伸展操，幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉，有助於提高睡眠品質。此外，也可透過天然健康的食材幫助入眠。 

鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素，可説明調整生理時鐘，有助安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麥，都含有讓人放鬆的營養，可消除緊繃感，説明身體進入睡眠狀態。