吃啥只長胎不長肉？孕期還能有好身材！

文/半米姐 半米孕期專家

話說孕婦要多多鍛煉，有助順產又益身心。都說“繩命”的意義在於運動，普通人如此，更何況一條褲腰帶上拴著兩個“繩命”的孕婦呢？

But however,很多准媽媽在懷孕後就不喜歡活動，特別是孕後期，隨著懷孕周數的增加，孕媽媽的身體更是壓力山大！再加上懷孕後的腰酸背痛，更讓孕媽媽們過著米蟲般的生活——做自己喜歡做的事，吃自己喜歡吃的零食，漲自己喜歡漲的肉肉！其實這是一種很不科學的行為，孕期，適當的運動鍛煉才是保證孕媽和寶寶健康的方法哦。

隨著胎兒的增長，媽媽們的肚子逐漸變大，所以一定要選擇寬鬆的孕婦內褲， 穿著更舒適，不勒腹部。

*推薦：孕婦純棉托腹內褲，柔軟舒適，親膚透氣。可調節扣設計，人性化設計，使用方便。

從當上孕媽的那天起，監測體重就是必不可少的任務了。孕媽的你會發現自己出現如下變化：胎寶寶增大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液和組織液增多、母體脂肪增加，總之在各種都在增加的情況下，孕媽媽在孕前辛苦保持的苗條體重就不得不破功啦！

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半米姐為大家帶來一個健康又準確的評估方法：體重指數評估。

體重指數=體重（kg）÷ 身高的平方

孕媽媽們在孕早期不必補充過量營養，由於胎兒生長速度快，母體的相關組織增長變化不明顯，所需營養較為有限，因此不必強求補充過量營養，再加上孕期早孕反應，在早期孕媽媽的體重還有可能下降，但這都是暫時的。隨著孕周的增長，體重也逐漸增長。

切記，體重不能增長過快：體重增加平均每週超過0.5kg，多有水腫或隱性水腫，是妊娠高血壓的先兆，應及時控制。

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懷孕的不同階段、不同體重指數的孕媽，體重的增長也是有所不同的：

標準體型的孕媽，孕中晚期體重增長控制在4kg；孕中期體重指數18-24的，中期體重增長控制在4kg；體重指數小於18的，中期體重增長控制在5-6kg；體重指數大於24的，中期體重增長控制在2-4kg。

孕晚期標準孕媽的體重增加控制在6kg，體重指數本身高於24的，體重控制增加5kg之內，體重指數小於18的，體重增長控制在6-7kg。

想成為S曲線的辣媽嗎？健康的體重管理做起來！懷孕，我們的口號是：只長肚子不長肉，孕期照樣美美噠~

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