就要生寶寶了，你有產前焦慮嗎？

文/王玨（江蘇省人民醫院婦幼分院產科副主任醫師）

面臨著妊娠及分娩可能帶來的諸多困難與挑戰，很多孕媽咪都或多或少地感覺到了焦慮，而對於分娩的恐懼則是產前焦慮的重要誘因。

擔心胎兒的發育是否正常、害怕分娩時的痛苦能否承受、以及適應養育小寶貝帶來的生活變化，這種種壓力使孕媽咪們處於高度的應激狀態，就產生了產前焦慮。孕媽一旦發現自己有這樣的焦慮，一定要儘快緩解哦~

【產前焦慮的危害：】

這樣的長期焦慮使得孕婦處於不能緩解的應激狀態，通過交感神經仲介可使子宮胎盤血流量下降；分娩期則可干擾子宮正常收縮及產程進展，從而增加了妊娠期及分娩期併發症對母嬰產生不利影響。

【五招緩解產前焦慮】

1 支持療法

讓孕媽咪們包括她們的家人對妊娠及分娩樹立信心，樂觀面對壓力。圍產期保健醫務人員對孕婦要熱情，誠懇並有耐心地反復用通俗易懂的語言向孕婦解釋妊娠及分娩的生理過程，使其能正確瞭解並適應所發生的各種生理變化。

為孕媽買好充足的待產用品，在知識上”硬體“上都做好充足的準備。

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2 產痛精神鬆弛法

有研究表明，妊娠30～36周期間，孕婦情緒變化的幅度最大，初產婦尤為明顯，由此可見對於分娩的恐懼是產前焦慮的重要誘因。

應對這方面的焦慮，除了語言疏導以外，孕婦可以從懷孕七個月開始學習“產痛精神鬆弛法”，又稱拉瑪澤分娩法，通過不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，學會放鬆自己的身體，掌握分娩技巧及減輕疼痛的各種方法，使准父母在產前就對分娩過程做好心理和生理的準備。

3 獲取正確資訊

在遇到焦慮困擾時，建議孕媽咪和家人通過專業的途徑以獲得正確的資訊及指導。

隨著資訊技術的發展，產前門診經常會遇到已經在網路上做了大量功課的“糾結”孕婦。人們通過網路自主獲取各種各樣的“專業資訊”，這也是社會的一種進步，但同時這也帶來了“資訊污染”的問題，通過分析資訊的準確性、時效性、個體適應性，學會對海量資訊進行甄別，去偽存真，找到對自己有用的正確資訊，錯誤的資訊和不正確的理解只會增加不必要的焦慮。

比較可靠的方法是在醫療服務機構，通過婦女保健醫生或產科醫師獲得專業性的健康教育及指導。

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4 創造輕鬆環境

孕媽咪們要和家人一起盡力為自己創造一個輕鬆、溫馨的環境。筆者認為早期胎教也應該包括准父母們對自身的早期教育。俗話說：0歲寶貝0歲家長，在懷孕期間，多去關注一些涉及教育理念的好書，預習一下怎樣做一個懂得教育的好媽咪，可以有效地轉移注意力、緩解心理壓力，改善焦慮。

*推薦：北京婦產醫院專家的著作，解決孕期與產後的問題，內容很全面，包含孕產期保健知識、營養食譜、育兒理念、坐月子常識等知識。

5 藥物

當然在支援治療和心理疏導效果不佳時，可以在醫生的指導下酌情使用地西泮類抗焦慮藥物。

平時也要保持良好的睡眠，也能減少精神壓力，推薦這款孕婦枕， 可以墊在肚子下面，或者墊在腰下面，寶寶出生後，還可以作為TA的小“床”，非常實用。

生兒育女是正常、自然而且健康的。不要害怕分娩，學會放鬆自己，應對產前焦慮，您就會擁有一個滿意的孕育記憶。

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