用你的腹肌代替大肚腩，變身型男

一說起“肌肉男”，總有很多人的第一反應會是“四肢發達，頭腦簡單”。或許從赤膊上陣的許褚、五大三粗的張飛、奇黑粗獷的李逵，到田裡辛勤勞作或工地上從事重體力活的靠力氣與肌肉吃飯的勞動大軍，再加上國外健美比賽中過度誇張的疙瘩肌肉，都深深影響著大家對“肌肉男”的觀感，並在中國的傳統文化中形成了人們對“肌肉男”這個詞的主導印象：無論是傳統保守的家庭主婦還是自我張揚的新潮女生，說起“肌肉男”就會想到類似非人類的石塊般身軀，性格總是傻大黑粗，沒有任何思想內涵。

八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。所以埋頭苦練只為腹肌的哥們也不少。當年高中時期，因為無聊開始健身，結果一度帶動整個寢室一起練，不過同樣練，效果卻各有千秋。有研究表明，與比較瘦弱的人相比，有些人更喜歡身材輪廓明顯、有肌肉的男性，而“適度強壯”的男性則在肌肉男中最受人青睞。美國的研究學者稱，男性的身體肌肉，就像雄孔雀美麗的尾羽，以此向配偶展示雄性美。參與調查的另一位研究者稱：“有些女性如今還是會被肌肉男吸引。”

*每一種運動都擁有自己獨特的特性，對不同肌肉部位針對性鍛煉的同時也是潛移默化的改造。腹肌貼能對肌肉進行長時間的收縮鍛煉，有效增肌。

肌肉男並不是特指肌肉如岩石般堅硬突出的健美運動員，更不是四肢發達頭腦簡單的代名詞，而是對體魄結實男人的讚譽詞彙。其實只要不是排骨嶙峋或者通體肥膘的體形，並且勻稱自然，都可以稱為肌肉男。幹練型肌肉男瘦而不弱，如果穿著整齊，只會給人留下精幹的印象，通常不會讓人覺得他們是猛男。不過如果脫掉上衣，精壯型肌肉男的肌肉線條是硬朗清晰的，雖然不會很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是該有的線條一點都不會少。不少女孩子會喜歡精壯型肌肉男的純樸自然體型。

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厚實型肌肉男不會有一點骨感的感覺，即便穿得很多，厚實的肌肉形狀不會消失。他們的肌肉雖然厚實，但也不會太硬梆梆，脂肪含量又不會像肥壯型一樣過高，肌肉線條流線型很強。通常而言，最能獲得美女芳心的就是厚實型肌肉男，如果身高夠高，絕對能給女人一種安全感。肥壯型肌肉男介於肥與壯之間，體內脂肪含量較高，但依然可以看出肌肉線條。肥壯型肌肉男身軀通常很厚，給人一種穩健有餘卻缺少靈活的感覺。有一定鍛煉量但是飲食雜亂而過量的中年人或者青少年男生都可能成為這個體型。

岩石型肌肉男不少屬於過度健身，健美先生可能就屬於這個範圍。他們的肌肉又厚又硬，肌肉的每個細節都被大量的健身房運動雕刻出來，甚至不少可以看到突出的青筋。不過需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜愛的體型，因為疙瘩般的肌肉可能會讓人覺得恐怖，特別是在中國，很少人會喜歡和岩石型肌肉男在一起生活。

通過大量訓練來打造你的腹肌。雖然腹肌有更高比例的慢肌纖維，但仍需要每組8-12次的訓練。通常這是用來雕刻六塊腹肌外觀的方式。想要訓練肉眼看不到的腹肌部位，需要持續30-60秒的真空收腹。再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那麼為什麼當你訓練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規範。注意你動作的正確性並確保你腹肌參與到每一次的練習中。

為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水準。對於大多數人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多。想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

組數和次數上要循序漸進的增加量。如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛煉次數，以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐，造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛煉次數太多，只會太少！區分上腹肌和下腹肌。對於上腹肌部分，我最喜歡的訓練動作是站姿繩索屈體。要直接鍛煉上腹，以臀部為軸，在你將上腹向下卷起時要保持下半身的穩定。可以想像成你在地面上做繩索屈體同時下腹保持不動。

要讓腹肌有充足的恢復時間。我並不認為每天都做腹肌訓練是明智之舉，因為這樣沒有時間讓它恢復和生長。雖然腹肌是相對小的肌群，恢復速度快，但我建議一周訓練三次，或者隔天一練。其實，在鍛煉其他肌群時，腹肌會得到間接的刺激，所以對於腹肌很弱者而言，每週三次的腹肌專項練習是很好的方案。