冬日也能瘦身，產後輕鬆甩肉肉

分類＼母嬰
時間＼2017-01-11

天寒地凍，就想縮在被窩裡面有木有啊！產後瘦身計畫也就被無限擱淺。但是要知道，冬天非常適合減肥，這是因為處於寒冷環境可以增加褐色脂肪，而這種脂肪可以燃燒熱量哦！所以冬天堅決不賴床，產後就要大瘦身~

◆ 產後減肥謹記三大原則

什麼？冬天減肥更快？想甩掉產後贅肉的你還在等什麼，馬上瘦起來吧！但是小編也要提醒各位，產婦畢竟有別于常人，所以減肥也要遵循一些原則。

1.減肥觀念要正確

產後減肥的前提是新媽媽的身體一定要健康。新媽媽的體質、生產方式，往往都決定了產後減肥的方法，並不是說某一種減肥方式就一定有效。至於什麼時候開始減肥，也是要看個人體質，比如順產比剖腹產的新媽媽更早一些。

2.不能操之過急

生完寶寶後的半年，都是減肥的大好時期。但是有些媽媽減肥過於著急，產後1-2個月內，就開始盲目節食或者做運動，而這種減肥並不科學。這是因為產後媽媽都比較虛弱，還處於恢復階段，瘦身計畫也要仔細安排，循序漸進，不能操之過急。

3.食療運動相輔相成

如果僅僅靠節食減肥，那麼就會對寶寶健康不利。這是因產後的新媽媽還要承擔哺乳的責任，營養補充必須放在第一位。所以此時減肥，一定要合理飲食，並且進行一定量的有氧運動。

◆ 產後減肥可以做什麼運動？

運動是最健康的減肥方式，所以新媽媽在休息的同時，也要做一些運動。不過因為產後身子比較虛，需要恢復，所以在運動的選擇上，也要上點心：

1.瑜伽恢復體形

瑜伽運動比較緩和，而且減肥效果也是不錯的。此外因為做瑜伽的時候，很多動作都需要伸展吐納，説明身體恢復到最佳狀態，為此這種運動非常適合產後體形的恢復。

2.散步幫助減肥

散步是一種非常棒的有氧運動，也是一種簡單有效的減肥方法，並且什麼時候都可以進行。一般來說，散步一小時就可以幫助新媽媽消耗500卡路里的熱量，堅持下去就能看到不錯的效果。

3.床上收腹最有效

生產之後，新媽媽腹部肌肉鬆弛，彈性也相對變小，所以做一些腹部操非常關鍵。平常新媽媽可以躺在床上，雙膝彎曲，兩手放在腹部深呼吸，具體幅度根據自身情況選擇，每次連做50次即可。

◆ 冬季減肥需要克制飲食

冬天需要大量的熱量抵禦寒冷，相應的會難以抑制自己的食欲，而狂吃大吃之後，需要面對的就是肥胖。所以冬天要想辦法克制自己的食欲，並且減少肥膩，向輕食主義靠攏。

1.不餓就不吃

冬天人的嘴巴會比較饞，所以往往會不停地吃東西。因此如果決定減肥，那麼想辦法克制亂吃東西的習慣。如果特別容易餓，那麼可以採取少吃多餐的形式，解決掉頻繁出現的饑餓感。

2.控制糖分攝入

甜食非常誘人，但是如果吃太多糖，那麼產後身材就會像吹氣球一樣，非常不利於健康。所以平常要少吃高糖的食物，並且少吃可樂雞翅、糖醋排骨、酸甜裡脊等含糖的菜式。

3.拒絕即溶食物

憋了一個孕期的媽媽大多在這個時候決定放開始吃，比如沖一杯麥片，或者是之前不敢喝的奶茶等。但是要知道，這些即溶產品不但不利於哺乳，而且大多高熱量低營養，同時還會添加大量糖分，所以如果產後想要減肥，那麼要戒掉即溶食品。

4.少吃重口味

冬天火鍋、烤魚等食物不僅好吃還可能暖身，真的是非常誘人。但是要知道，這類食物大多高油、高熱量，吃太多就很可能長肉。如果真的特別想吃火鍋，那麼建議用清淡骨頭湯當鍋底，多涮一些蔬菜。

◆ 這些產婦不適合減肥

並不是所有產婦都能減肥，如果是剖腹產、有便秘、貧血等，那麼就不建議過早瘦身。

1.剖腹產後8周內

剛生產就做大動作的運動，很可能導致子宮放慢而出血，此外一些劇烈的運動還可能導致手術傷口、外☆禁☆陰切口恢復速度放慢，嚴重的還會導致傷口撕裂。所以剖腹產的媽媽最好等產後8周以後，再開始減肥運動。

2.產後便秘

產後身體水分大量排出，再加上腸胃失調，所以非常容易出現便秘問題。而在這種情況下，新媽媽最好不用瘦身，而是及時補水和植物纖維，等便秘問題緩解後，再進行瘦身。

3.產後貧血

生產時可能要損失大量的血量，而這很容易引發產後貧血，從而延長恢復時間。在貧血沒有解決的時候，最好不要瘦身，避免貧血加重。此外如果有貧血現象，那麼要多吃一些含鐵食物，比如菠菜、紅糖、動物肝臟等，等到貧血緩解再進行瘦身。

◆ 減肥小食譜

產後減肥，真的可以用任重道遠來形容。除了上面那些注意事項，新媽媽也可以試試這些靠譜的減肥小食譜。

1. 醋拌蓮藕

食材：蓮藕、海帶、紅蘿蔔。

步驟：

1.蓮藕去皮切成薄片，用開水焯一下瀝幹。

2.紅蘿蔔切片和海帶一起用熱水燙熟。

3.將三者混合，加入鹽、醬油、白醋和果糖等調料攪拌均勻。

作用：此菜可以行氣消食積，利水氣。

2. 哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔和西洋芹。

步驟：

1.哈密瓜洗淨去籽、雞蛋打散加點水。

2.紅蘿蔔去皮、西洋芹切成丁。

3.將紅蘿蔔、西洋芹放入蛋液裡攪勻後，倒入哈密瓜中。

4.哈密瓜放入蒸鍋，大火知道蛋液凝固即可食用。

作用：哈密瓜水分較多，容易飽腹，而且富含的高纖維素可以幫助瘦身。

產後瘦身謠言紛紛，媽媽們一定要用科學的方法，站在理性的角度做到健康瘦身，遵循適時適度的原則，保證營養全面均衡。各位辣媽們千萬不要被美麗沖昏了頭腦，您和寶寶的健康才是頭等大事！