香肩不是人人有！這個動作讓肩膀健康美麗

漂亮的肩膀是身體的一處細節，是大大的加分項，然而不良的姿勢和習慣讓我們很難擁有美麗的香肩，怎麼辦呢？

小編教你一個動作！“沉肩”是普拉提的一個基本功，同時也可以幫助你舒緩肩膀壓力，擁有一個更健康的肩膀。

普拉提的“沉肩”在保證我們肩膀的靈活性的基礎上，同時幫助穩定我們肩膀的各個重要關節。

所謂的沉肩，具體分為兩種情況：

1、當肩部不做任何承載支撐時，肌肉不“繃勁”的情況下，把肩膀下沉並放鬆，即為“沉肩”。

2、當肩臂處於支撐位置的時候，“沉肩”意味著肩膀周圍的各組肌肉協同收縮，穩定肩帶處於中立的位置。

“沉肩”可以幫助減少肩頸部位的緊張感，並拉伸頸部以及增強後背的力量。

如何練習“沉肩”？

雙肩反復聳起在放下，聳肩時，肩胛骨尖向外移。當肩膀下降，肩胛骨尖收往下和往內。利用這個動作來固定肩膀的位置。

將肩胛骨尖向下背的中線沉下，會感到脖子自然的延伸，消退頸和肩的壓力。