注意啦！你的運動方式對了嗎？

高血壓主要表現為動脈血壓持續升高, 常伴有心、腦、血管、腎等器官的病變。高血壓定義為收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，收縮壓≥140mmHg和舒張壓

患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低於140/90mmHg，亦應該診斷為高血壓。

高血壓分級：

根據血壓升高水準，又進一步將高血壓分為1～3級：1級高血壓（輕度）收縮壓140~159mmHg和(或)舒張壓90~99mmHg，2級高血壓收縮壓160~179mmHg和(或)舒張壓100~109mmHg，3級高血壓收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg。

堅持用藥和改善生活方式如戒煙、限酒等，是預防和控制高血壓的有效方法，這是大家所熟知的。此外，還要跟大家說明，運動以及合理膳食也可以有效的預防和控制高血壓。

有研究表明，進行6個月合理的運動鍛煉，可使三分之一的臨界高血壓患者血壓恢復正常。但是，需強調的是只有正確的運動才能達到預防和控制的效果，而不正確的運動方式則會導致運動高血壓並可能誘發心腦血管事件。

這裡我們就根據高血壓的醫學分級具體介紹一下不同情況下的高血壓適合的運動鍛煉方式。

1級高血壓：

該人群高血壓程度較低，運動方式可以在自身承受能力基礎上選擇強度相對大一點的鍛煉方式。

（1）中等強度有氧運動：常見的方式有慢跑、快走、自行車、游泳等。

（2）無氧抗阻運動：比如單手上舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。

（3）太極拳。

（4）氣功。

2級高血壓:

此類人群血壓在較高範圍內，因此運動鍛煉時一定要注意強度，若強度過高會引起血壓進一步升高，有時還會誘發嚴重併發症，如腦卒中、心絞痛等等。

（1）步行和慢跑運動。

（2）太極拳。

（3）氣功。

（4）擇時降壓操。

3級高血壓:

對於3級高血壓，在病情沒有穩定時暫停鍛煉，以免發生意外，若病情緩解，請在醫生的指導下進行運動。

運動的關鍵是關鍵就是運動量的把握，同時，合理膳食也可以有效的預防和控制高血壓。給大家介紹的是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式——DASH飲食法。自1997年提出起，便得到廣泛關注。研究表明，DASH飲食可有效降低血。

DASH飲食原理是：強調增加水果、蔬菜、魚和低脂食物，減少紅肉、飽和脂肪酸和甜食攝入，限制鈉鹽的攝入量，以低鈉調味品或食物的天然滋味調味以增加事物的適口性。

警惕“隱形殺手”高血壓，管住嘴，還要會選擇適合自己的運動！