跑步途中嘔吐不少見 這些情況讓你肚裡翻江倒海

很多跑步愛好者都遇到過跑步的時候出現嘔吐的情況，這實際上是一種非常普遍的現象。由於各種各樣的原因，跑者很容易出現嘔吐，這就需要我們瞭解有關的知識，加以預防。

1.消化系統罷工

人在跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和正在工作的肌肉當中，於是胃部就失去了正常的環境來消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物的話，很容易導致嘔吐。為了避免這種情況，跑者應該在平時就注重對胃部所能承受的消化食物量進行鍛煉，同時還要防止攝入過多的食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好能夠和水一起服下，促進消化。

2:胃部受壓過大

跑者進行高強度訓練時，會加大腹部區域的壓力，從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時，胃內的食物就可能被壓迫到食管內，從而出現嘔吐。此外，一部分跑步愛好者了患有胃食管反流病，跑步的時候出現嘔吐的概率就會非常高。這是因為他們的下食道括約肌較弱，容易放鬆。這種疾病可以通過藥物或者飲食來治療。

3.事先攝入了錯誤的食物飲料

在跑步訓練開始之前，跑者應該避開酸性較強的食物，比如柑橘類水果、加工乾酪等等，飲料則需避開蘇打水和橘子汁。酸性的食物飲料會讓胃部環境變得更酸，從而導致食物進入小腸的速度變慢，增加嘔吐的風險。高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物，在跑步之前都是應該克制攝入的，因為它們會減緩胃排空過程，增加胃的負擔。

4.跑後攝入食物過快

有些跑者在跑步結束了還出現嘔吐的情況，這主要是由於他們在跑步剛結束就立即攝入食物和飲料，尚未恢復到正常狀態的胃是承受不了這種狀況正確的做法是，在跑步結束之後，跑者不能立即停止身體的運動，應該進行慢跑或者走路，讓身體逐漸恢復正常，此時才可以進食，而且進食的時候不能過快。

5.過度缺水

研究發現，出汗較多的跑者出現嘔吐的風險較大，這是因為如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%，就很容易引發嘔吐。對此，跑者應該及時補充水分，確保身體不出現缺水的情況。