產後腰痛！不及時調整將是媽媽永遠的痛
文/羅春燕 指導專家/王素美（北京朝陽醫院婦產科副主任醫師）
新媽咪產後腰疼是種常見現象，大家在埋怨腰疼、尋找各種治療方法並嘗試，都忘了注意腰疼的原因。其實找到腰疼的原因以後，才能對症下藥，準確治療，儘快康復。
【產後腰疼，誰是主凶？】
孕媽咪產後腰疼，一般由生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當等引發。
●生理性缺鈣
受孕期體內激素的影響，孕媽咪身體各系統都會發生改變，鈣參與骨的代謝，常規飲食不能滿足孕媽咪和胎寶貝的鈣需要，需及時補鈣。且母乳餵養，鈣流失也很嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
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●勞累過度
懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比相對較弱，加上有些媽咪平時身體素質較差，產後休息不當，持久站立或端坐，致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
》產後要勞逸結合，注意休息，腰疼的新媽媽，可以使用腰枕緩解腰痛↓↓
●姿勢不當
有的新媽咪給寶貝餵奶的姿勢不對，容易疲勞；為了夜間能照顧好寶貝，或哺乳方便，新媽咪習慣固定一個姿勢睡覺；面對寶貝愛不釋手，總是把寶貝抱在懷裡。這些長時間的固定姿勢易引起肌肉疲勞，導致產後腰疼。
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》此外，產後受涼，閃挫腰腎及腰骶部先天性疾病，都可能引發產後腰疼↓↓
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【產後應該及時調整，否則將是永遠的痛】
新媽咪產後腰疼未得到及時重視，容易遷延為慢性腰痛。為了避免遺憾發生，提供以下幾條康復建議。
Tip1：生活起居
應避寒濕、宜保暖。腰疼病人，尤其是新媽咪，要注意保暖，特別是在冬春寒冷季節，尤其需要做好腰部的保暖，儘量避免受寒當風等。南方女性還應避免久臥潮濕之地，在寒濕季節可適當使用電熱毯祛寒保暖。要經常活動腰部，促進局部肌肉的血液迴圈，避免長久保持一個姿勢。
》身體保暖很重要，新媽媽要穿加厚款的月子服，保護要不不受風寒侵襲 ↓↓
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Tip2：飲食
避免過多食用生冷食物。腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別，但要注意避免過多食用生冷寒濕食物，即使在夏天，也不宜多飲冰鎮飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。
》新媽媽多吃營養食品，尤其是堅果類，含有豐富的維生素B族和鈣質 ↓↓
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Tip3：康復
可適當進行一些穴位按摩。
1.掌壓腰骶部 俯臥位，雙掌重疊壓在痛處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
2.揉摩腰背 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部。
3.揉筋結 用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每個結揉1分鐘。
4.推下肢 旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿、小腿外側，至另一側肢體。
借助按摩儀效果更佳 ↓↓
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Tip4：運動
適量做一些健身操。
1.腿操 仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
2.仰臥起坐操 注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。
3.滾腰操 仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。
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【專家提示：“月子病”也要儘快治療】
以往多把產後腰疼歸結於內分泌調整不利，或者歸類於更為籠統的“月子病”，對於這些過於含混、推諉性的說法，容易使患者喪失治療的信心，消極對待，貽誤治療和康復的最佳時機。
雖然孕期弛緩素類激素（荷爾蒙孕期鬆弛肽）的分泌，使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變得鬆弛，易於變形，為胎兒的發育和分娩創造條件，但弛緩素類激素的公認作用是鬆弛，並不直接導致腰疼。內分泌導致產後腰疼的說法，通常讓患者等幾個月，內分泌自然恢復就好了，但這很容易誤導新媽咪，貽誤治療和康復的時機，導致產後腰疼幾個月、幾年、幾十年仍然存在，有的反而加重。
》治療月子病，保暖是第一位的，不僅身體要保暖，腰腹部的保暖更加重要 ↓↓
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