邁開腿，制定一個20分鐘的跑步計畫

對於初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心裡，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。

這時候就需要一個短暫的跑步計畫，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那麼跑20分鐘會是一個很好的選擇。

在20分鐘跑步計畫中，你需要注意的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻保持微笑，如果你的體能實在不行了，更是氣喘吁吁，那麼你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。

這裡也分享點初跑者的經驗給大家：

1.千萬不要剛開始5分鐘就放棄了，也許你會覺得跑步很沒意思。因為跑步是一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，而5分鐘就是這個適應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。

2.千萬不要放棄最後5分鐘，很多時候在堅持跑15分鐘後，會產生厭倦的心裡，也許你會認為，都已經堅持了15分鐘了，最後5分鐘就算了，下次堅持到底。那你就錯了，最後5分鐘才是最有效的，所以請調整好你的呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。

在20分鐘跑步計畫中，不必擔心自己的速度問題，因為不管你跑得有多慢，也可以跑2公里。當你不斷適應這個節奏後，可以適當增加跑步次數或強度，那麼在相同時間內你就可以跑3公里甚至更遠了。當然在沒有適應節奏前，不要貿然提速和增加強度，破壞了原有的節奏，那可真是得不償失。

跑步，喚醒身體真正的潛能。