冬季戶外跑步該怎樣堅持?

冬天寒冷的天氣，總不太願意運動，特別是戶外跑步。不少跑友到冬天就暫緩或放棄了跑步，待到來年又得重新練，正所謂“冬天不鍛煉，夏天都白練。”

其實，不管是什麼運動，最重要的是堅持。那麼，冬天戶外跑步我們要注意哪些事項呢？

跑步前準備階段

1.穿衣

冬季跑步穿衣可以試試“三層穿衣法”，第一層速幹以及排汗，第二層抓絨保暖，第三層則是防風防雨。

具體根據戶外寒冷情況來增減衣服，建議可以選擇螢光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。

另外，除了衣服保暖之外，還要注意寒冷天氣下，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位的保護。例如，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，皮膚適應後摘掉。如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液迴圈，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。

2.一定要熱身

冬季氣溫低，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。如果不充分熱身啟動深層肌肉、活動關節，很容易受傷。

建議：進行10-15分鐘的熱身，可以選擇動態拉伸、拉伸韌帶、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱後，再開始跑步。

開始跑步

1.呼吸

冬天的空氣寒冷而乾燥，對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬天跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，半張著嘴，並用舌頭頂住上顎，以減輕寒冷空氣對咽喉部的刺激。在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。

2.跑量

冬天應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。身體出現了什麼狀況一定要停下來調整，進行有針對性的拉伸和放鬆。

3.場地

場地選擇儘量選擇自己熟悉的馬路或公園，因為跑在“未知領地”的時候，可能會出現各種各樣的狀況，要放慢速度，避免很多意外情況。

4.空氣

既然選擇戶外跑步，這也是個看天吃飯的運動，建議是PM2.5超過100的霧霾天，改為室內跑場或者健身房吧！

跑步結束

冬季跑步第一要務：保暖。

跑完步之後，不要在戶外久呆，容易著涼感冒。建議儘快到室內換上乾淨的衣服進行跑步後的拉伸以及放鬆。

想想大冬天在冷風中跑步，就覺得可怕，但是每一個冬天還在堅持跑步的人都很牛逼，冬去春來，你會發現自己的毅力和體力都會變強了。

冬天霧霾嚴重，大家一定要停止戶外跑噢，小編推薦9個動作，快速燃燒脂肪，雕塑完美曲線。

每個動作做10次

每次做3組，每週2-3次