明星產後都這樣瘦身，分分鐘變辣媽！

孕產前後，不少媽媽硬生生的從A4腰和小鳥腿變身土肥圓。再看看那些明星辣媽，生完孩子依然是蠻腰翹臀，難道她們真有產後瘦身秘笈？今天，就帶大家來揭開這層神秘的面紗。

當然，在開啟這份秘笈之前，我們首先要弄清是否已具備產後瘦身的條件，對於體質較弱的媽咪們來說尤為重要。

★ 產後多久才能開始瘦身？

科學研究表明，產後3~6個月內，皮膚彈性將更容易被修復，因此這段期間是媽咪們瘦身的黃金時期。但同時，媽咪們也要視自身情況來定奪。如果產後身體還未完全復原，千萬不要急著瘦身，否則不但容易撕裂分娩產生的傷口，也易導致還在恢復中的子宮、內臟下垂。

順產媽咪：這類媽咪在正常情況下1~2個月左右就可以開始瘦身。

剖腹產媽咪：這類媽咪最好等拆完線、休養滿3個月後再開始瘦身。

★ 遵守瘦身秘笈減重看得見

明確瘦身條件之後，我們的瘦身秘笈就可以開啟啦！

◇ 秘笈一：母乳餵養

很多媽咪認為母乳餵養會令身材走樣，甚至因此過早給寶寶斷奶。這種做法是很不科學的，產後依然女人味十足的馬伊琍就是堅持母乳餵養的好例子。正確的母乳餵養不但能提供給寶寶最佳的營養，也有利於促進母體新陳代謝，幫助消耗能量。

當然啦，有的媽咪由於一些原因，無法進行母乳餵養，也不要覺得懊喪，繼續往下看吧！

◇ 秘笈二：控制飲食

很多媽咪在產後瘦身時，第一個想到的就是節食，常常把自己餓得不要不要的，這樣不僅不利於減肥，反到還容易引起便秘、貧血。健康的減肥並不是一味地節食，而是要吃得均衡。

1.飲食要清淡

所謂飲食要清淡，即要吃少鹽、少油、少糖、低脂、低熱量的食物。雖然產後的確應該補充營養，但切忌過度。明星辣媽白冰就崇尚“蛋白瘦身法”，這裡也建議媽咪們補充一些高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、豬瘦肉、魚肉等。此外應少吃或不吃甜點、零食。

2.少食多餐

少食多餐並不是鼓勵高頻率地吃東西，建議在適量的3餐之外，不餓就不要再吃，如果餓了就再多吃1~2餐，可以吃一些新鮮的水果、優酪乳或者堅果。

有心媽咪可以效仿辣媽吳佩慈，規劃一套以排水消腫為主的月子餐。推薦紅豆薏米黑豆湯，消腫效果特別好！

3.多喝白開水

產後要想瘦身，那麼就要暫時跟所有含糖飲料說拜拜了。明星辣媽徐若瑄就透露過自己通過多喝白開水的方式輔助健身哦！

◇ 秘笈三：拒絕熬夜

除了不要主動熬夜，我們也應採取方式讓自己更好入眠：

1.睡前少吃喝

睡覺之前最好不要喝水或吃水果，有宵夜習慣的媽咪更是要戒掉，不然很容易影響睡眠品質。

2.睡前少運動

睡前儘量不要做運動，更不要劇烈運動，以免讓神經過度興奮，延長入睡準備時間。

◇ 秘笈四：堅持運動

運動瘦身是最有成效也最健康的方式。坐享一兒一女的孫儷稱自己產後第一天就開始運動了，而梁靜茹也稱產後曾通過游泳瘦身，效果都十分顯著。媽咪們千萬不要患懶癌，進行一些運動是很有必要的。

當然，要注意的是運動一定要適量，並且循序漸進，產後3個月內的運動要輕、緩，3個月後再逐步增加運動量。可以通過如下這幾種方式：

1.散步

散步是一種簡單有效的有氧運動。散步一小時就可以消耗500卡的熱量，堅持下去就能看到成效。媽咪們坐月子期間就可以適當下床走動走動，但要注意休息，不要累到自己。

2.瑜伽

瑜伽運動比較緩和，而且減肥效果也是不錯的。做瑜伽的時候，很多動作都需要伸展吐納，能夠説明身體恢復到最佳狀態。

3.游泳

游泳能舒展產後媽咪的肢體、強壯體格，瘦身效果也是很明顯的，但是游泳的動作幅度相對而言比較大，建議在產後完全恢復後再進行，同時也要注意休息。

怎麼樣，看完產後瘦身秘笈，有沒有覺得眼前一片豁然開朗？當然，想要明星辣媽們的好身材，努力與堅持是少不了的。運動時積極一些，貪嘴的次數少一些，相信每個媽咪都蛻變成自己想要的模樣！