數九寒天養生：午睡有講究
冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟功能，休養心血。北京同仁醫院傳統醫學科陳陸泉博士提醒，冬至以後開始“數九”，天氣越發寒冷，數九天午睡要長點兒“心”。
數九天午睡要因地制宜
就像南北飲食有不同，數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對於北方人而言，適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處，在此時，保暖當屬重中之重。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力變弱，使得北方寒氣入侵的概率大大增加。
對於冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。而對於氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民，比如海南、廣東一帶，由於當地氣候宜人，人體適應快，除了以上防護措施之外，還可適當地延長午睡時間。
1.睡前，給胃一點休息時間
俗語講“大寒小寒，冷成冰團”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬季吃過午飯之後，儘量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎，先疏解飯後的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。
很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態。陳陸泉解釋，剛吃過午飯，胃裡面充滿了食物，消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時，午睡的品質也會受到影響。
2.睡時，若伏案午睡墊得高些
伏案午睡隱患極大，尤其是數九寒天，血管遇冷收縮易變脆，伏案睡姿令身體無法舒展，導致血液迴圈更加不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會令身體多處神經受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議，上班族在午休時應儘量仰臥於椅子上，如果條件不允許，則要儘量將頭部墊高，趴在鬆軟的枕頭和墊子上進行午休。
3.睡後，不忘刺激頸腰部大穴
午休宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等症狀。同時，陳陸泉表示，睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液迴圈，刺激頸部的風池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項機能也在寒冷天裡逐漸的蘇醒過來。
數九寒天如何養生才好?
1.保暖禦寒最重要
進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。
對現代人來說，家裡並不乏保暖的禦寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫，雙手又經常外露做筆記寫作業，因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說：“風從頸後入，寒從腳下生”，在寒冷的季節裡，市民出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。
2.進補勿忘冬灸
中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》裡的“當歸生薑羊肉湯”，尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出，家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時，可清虛熱養陰。此外，冬季人們喜歡打火鍋，攝入的肉類過多，容易出現上火、痰多的症狀，不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。
除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節，在特定**位上貼敷溫經祛寒，健脾**的藥物可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為，除了上醫院貼藥外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條熏湧泉，或以艾灸盒灸足三裡、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液迴圈，使人溫暖入睡。
3.冬主藏宜多睡
《黃帝內經》說：“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節多睡一些時間。冬季裡宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的，不能晚起，那麼晚上應該10點前就要睡覺。不少人喜歡貓在家裡上網玩遊戲看電影，臥室裡電視、電腦、手機一應俱全。為了保證較高的睡眠品質，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。