來打開這封——大夫寫給吃貨孕婦的信~

各位吃貨MM

你們好，吃了嗎？

你看，和吃貨們打招呼得不一樣，萬事“吃”為先。

段爺： 吃了啥？

吃貨MM：

呃，這是個很讓人傷心的問題，婆婆媽媽說這也不能吃，那也不能吃，整個人都不好了。她們讓我吃的都是我不想吃的，我想吃的她們都不讓我吃。

有什麼好辦法嗎？老公好對付，婆婆媽媽很難對付的，不過她們還是會聽得進去你的意見的：信濤哥，得永生！不是嗎？

段爺： 好吧，看在同是吃貨的份上，我就教你幾招，希望能用得上。

【孕期飲食原則：適量，均衡，多樣化】

“適量”就是不能吃太多，也不要吃太少，吃個九分飽就可以了。

“均衡”就是要蛋白質，脂肪，蔬菜水果，碳水化合物都要吃，要做到“總量封頂，結構調整，不能違章搭建”。

葷素要搭配好，胎兒的生長發育需要一定的蛋白質，原則上每天要保證一定量的蛋白質的攝入（這句話婆婆媽媽愛聽，因為她們最看不下去的就是孕婦不肯吃葷菜，其實沒那麼嚴重啦，完全吃素的人也可以照樣懷孕生孩子的，具體請參閱我之前的文章“吃素遇到懷孕”）。

蔬菜可以放開吃，想吃什麼就吃什麼，吃多了也沒什麼問題。

最需要控制的是碳水化合物，適量，別太多。

水果是好東西，但是也不能多吃，因為往往大家愛吃的水果都是比較甜的，含有的糖分比較多，吃多了也會體重猛長，胎兒猛長。

“多樣化”就是不要盯著一樣或少數幾樣東西吃，得想著換些花樣，一方面是為了保持食物營養的均衡，另外一方面是保障食品健康。因為你永遠不知道哪些食品會出事情，多樣化可以讓你減少中招的風險。

其實孕期控制飲食沒那麼困難，也沒那麼可怕，最多也不過就是10個月的有期徒刑，生完就好了。生完以後你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，跟我就沒關係了。

【懷孕以後還可以喝咖啡嗎？可以吃生魚片嗎？可以吃冰淇淋嗎？可以吃小龍蝦嗎？】

可以的，可以的，可以的，可以的，都可以的，其實孕期的飲食沒有太多的禁忌，只要能保障衛生和食品安全，孕前可以吃的，懷孕以後可以繼續吃。

不過要有節制，不要想吃多少就吃多少，解解饞就可以了，不能多吃，可以當藥吃。例如，你可以很豪邁地買一大桶冰淇淋，美美地吃上幾口，然後就給你老公吃！

然後，你沒有胖，你老公就胖了，然後就沒有然後了。

不過，最好不要當著婆婆媽媽的面吃，她們會心裡不爽的，她們不爽，你老公可能就會挨駡。

【如何能堅持管住嘴？】

對於吃貨來講，控制飲食是很難受的一件事情，我自己也深有體會。你得慢慢來，慢慢減量，不要一下子停下來，不然會有戒斷症狀的，是會有報復性反彈的，報復起來很可怕的。

吃的總量要減少，但是次數可以改一日3餐為一日4餐，在晚上8-9點加一頓夜宵點心，請注意不是額外增加，是把一天的總量挪一部分到夜宵。

對於不少習慣晚睡的吃貨孕婦來講，6點鐘吃完晚飯，到了晚上10點以後就會餓得饑腸轆轆，難以把持。如果這個時候再去看美食節目的話，可就真的要崩潰了，要麼開始不停地在冰箱邊上轉來轉去，要麼就開始想叫外賣了，一旦邪念佔據了上風，那可就不得了了。

【實在熬不住了，就是想吃該咋辦？】

有辦法，你最好能每天堅持按照我說的去控制飲食，只要你做得好，就可以有獎勵，就可以允許你每週有一頓飯可以完全放縱自己。這一頓飯你可以完全放開，想吃什麼就吃什麼，愛吃多少就吃多少。

你可以呼朋喚友盡情放縱，如果你正好有懷孕的吃貨閨蜜，還可以一起去商量計畫好每一次的美食放縱。不過這種放縱只能每週一次，剩下的20頓飯好好控制。

我的這個方法很有效，有些吃貨媽媽生完孩子以後回來和我說，多虧能有這每週一次的放縱，不然她真的不知道如何能10個月堅持下來。

【我的減肥格言：減肥是為了更好的吃！】

在讓你們控制的時候，我自己也“親自”在控制自己的飲食，控制自己的體重，好難啊！

各位吃貨MM，今天你不好好控制飲食，控制體重的增長，明天你就沒臉往秤上去站，也沒有資格去放縱自己了。

PS：有本事的男人把女人的肚子搞大，沒本事的男人把自己的肚子搞大；有本事的產科醫生把孕婦的肚子搞小，也能把自己的肚子搞小。我花了很久的時間好不容易把自己的肚子搞小了，嘿嘿，我本事也不小吧。

肚子小了，現在又開始對美食躍躍欲試了。

各位吃貨MM，哪裡有啥好吃的東東也分享一下唄，你們現在不能吃，我可以先替你們去試吃的。

來源： 段濤主任醫師，本文已獲得授權

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