懷孕後，准媽媽的肉都長到哪了？

“肉補身體、魚補腦、多喝牛奶來補鈣，核桃吃多了會聰明、水果多吃會皮膚好……”聽著媽媽的囑託，看著婆婆準備的美食，無論如何你都不會無動於衷。還有就是“這個放著吧，那個也別幹了”，或者“乾脆辭職在家養胎吧”。光吃不動，懷孕後的體重蹭蹭地往上長。怎麼也不會想到如今150斤的她懷孕前的體重還不足100斤。

【什麼原因讓孕媽咪體重增加了？這些肉肉都長哪了？】

孕媽咪增加的體重並不單單是胎寶貝的體重，懷孕後的孕媽咪身體會發生一系列生理變化，使孕媽咪的體重增加。

●孕期子宮的肌肉層迅速增長 約1.0千克

●胎盤 約0.5千克

●羊水 約0.8千克

●乳☆禁☆房整個孕期會增加 約0.4千克

●血容量總增加 約1.2千克

●身體裡的體液增重 約2.6千克

●為哺乳做準備會儲備一些脂肪 約2.5千克

●出生時寶貝的體重 約3.5千克

●整個孕期，孕媽咪增加的重量 約12.5千克

所以，除去這些，可都是長在孕媽自己身上的肉肉，孕媽要經常檢查自己的體重哦~

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【孕期的體重應該長多少？】

用體質指數（BMI）來評價孕媽咪的體型計算方法：

體重（kg）除以身高（cm）的平方，得出的值如果是18.5～23.9為正常；小於18.5算消瘦，大於24算超重，大於28算肥胖。

當然，標準體重和體質指數都是最簡單的體型評價方法，只能作為一般性參考，有條件的孕媽咪最好在孕前檢查時進行體成分檢查，檢查具體身體狀況，排除因為肌肉強壯而體重超標，以及體重正常甚至超重卻蛋白營養不良等情況，這樣才更具有指導意義。

孕期一定要對自己“狠”一點，管理好自己，才能讓寶寶和自己更健康哦。

*推薦這本《孕期體重管理》，能夠幫助孕媽合理規劃好孕期的體重，這對產後是否能很好的恢復身材非常重要哦。

【孕媽咪為什麼要控制體重？】

1．超體重肥胖的孕媽咪容易患妊娠期糖尿病。而糖尿病的胎寶貝容易肺發育成熟晚，影響出生後的呼吸。

2．超體重肥胖的孕媽咪容易患妊娠期高血壓病，影響母嬰健康。

3．超體重肥胖的孕媽咪脂肪堆積會減少產道的有效空間、活動不便容易使身體無力，從而造成產程延長，甚至發生難產。

4．孕媽咪吃得多，胎兒就容易胖大；巨大兒容易相對頭盆不稱，難產。

5 . 還有很重要的一點是，這是很多媽媽淚的教訓，就是——生完太難減下去了！！

說起長胎不長肉，就全是辛酸淚，吃得多怕胖，吃的少怕營養跟不上，說到這裡，小編想跟孕媽們提一下媽媽奶粉了 ↓↓↓

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【如何有效控制體重？】

1．多吃蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵等的吸收，其中的纖維素能防止便秘。

2．多吃富含蛋白、維生素的食物有利於孕媽咪和胎寶貝健康，但要注意飲食不可過量。1克碳水化合物（穀物糧食）能供應4千卡熱量，1克脂肪能供應9千卡熱量，所以多吃肉、少吃主食不是控制體重的良方。有營養的食物要吃，但是要控制好量。

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3．水果不要吃過量。水果中含有大量的糖分，同樣會產生能量。每日吃水果不節制，放開肚皮吃太多同樣會長胖。

4．適量運動不可少。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。飯後散散步，公園裡溜達溜達，有助於食物消化和消耗多餘能量；游泳、孕婦體操都是比較好的運動。

運動的時候要注意穿著專業的運動孕婦褲，不僅舒適，還避免受傷。

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4．工作不要丟。懷孕是一種正常的生理過程，孕媽咪不應因懷孕而中斷所從事的工作，只要不是有毒有害、超強體力勞動工種都可以照常上班。正常工作和交流能保持精神愉快、維持體力、控制體重，有利於孕媽咪和胎寶貝健康和順利分娩。

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