孕婦葉酸的那點事，你知道多少？

雖然現在孕婦必須補充葉酸的宣傳已經深入人心，但是很多准媽媽對補充葉酸還是有各種各樣的疑問。那麼今天我們就來聊聊和葉酸有關的那點事吧。

葉酸到底是什麼？葉酸是維生素B族中的一種，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。葉酸能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸是一種人人都需要的營養物質。

在日常生活中，我們通常用“葉酸”這個詞來指代天然葉酸和葉酸補充劑（或稱葉酸增補劑、葉酸片、合成葉酸等）。很多食物（包括肝、豆類和綠葉蔬菜等）中都包含天然葉酸，葉酸補充劑則是合成形式的天然葉酸，既可以是單純的維生素片，也可以添加在多種維生素補充劑中。

哪些食物中天然葉酸含量高？天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜(比如西蘭花、菠菜、蘆筍等)、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。在準備懷孕和懷孕期間，你最好把葉酸含量高的食物考慮到你的日常飲食中。

只補充天然葉酸就足夠了嗎？不是的，和許多維生素一樣，食物中的天然葉酸也容易在烹飪時被破壞，同時，你的身體能夠吸收補充劑中的所有葉酸，但對於食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。所以，你更需要服用葉酸補充劑。

缺乏葉酸的症狀是？你可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血，還可能會導致皮膚顏色發生變化，或者加重皮膚已經變色的現狀。

如果你是輕度缺乏葉酸，雖然也許根本就不會注意到任何症狀，但就不能給寶寶早期胚胎發育提供所需要的最佳葉酸量了。所以，即使你感覺相當不錯，如果你計畫懷孕，還是應該早早地服用葉酸補充劑。

葉酸片有副作用嗎？小劑量葉酸（400微克/天）一般很少出現副反應。葉酸的副作用往往出現在需大劑量服用葉酸的孕婦身上。成人、孕婦、哺乳期媽媽的最高可耐受值定為1000微克/天，通常不建議超過此量。

怎樣預防葉酸的副作用？為了避免過量服用葉酸，你應該學會對各種產品中的維生素和礦物質的含量進行相加。要避免盲目補充，養成看產品標籤的習慣，學會計算每種營養素攝入的總量。如果你有任何不確定的地方，一定要諮詢醫生。

很多人會問，月經推遲是葉酸副作用嗎？現在還不確定兩者間是否存在相關性哦。經受很多因素影響，女性開始服葉酸後，可能對妊娠問題開始關注，這種潛意識中對情緒產生的影響也有可能會影響月經。如果只是服用小劑量的葉酸（如400微克），理論上應該不會引起內分泌的變化的。

葉酸能促排卵嗎？不能的哦，葉酸片只是補充人體所需的葉酸而已，特別是備孕期間一定要吃葉酸。葉酸是很好預防胎兒出生缺陷的一種維生素，懷孕前或孕早期的3個月都應該服用的。