太扯淡了！產後瘦身光靠素怎麼行？

身邊有同時剛生完寶寶，上班之後每天吃素，我忍不住納悶，真的吃得下去嗎？她說那有什麼辦法，最近便秘，吃素能好點。

確實，懷孕期間因荷爾蒙變化，導致腸蠕動變慢，許多孕婦會出現便秘的情形，而素食中含有較多的蔬菜，蔬菜纖維多，可以改善便秘。素食抗氧化成分高，對於抗老化和防癌大有幫助。

但是，雖然產後坐月子的時候吃點素食也是很健康的，可產後媽媽絕對不能依靠吃素食減肥。

▼單純的素食不能補養新媽媽的身體

傳統來說在坐月子期間，很多的新媽媽都是大補特補的，因為需要餵養寶寶，需要下奶。餵養母乳是可以提高寶寶的抵抗能力的，因此寶寶僅僅通過母乳來獲取營養，吃素食的話是根本滿足不了寶寶的營養需求和自己自身的恢復的。

坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡，主要是為了增加乳汁分泌，想要發奶就多吃含蛋白質的食物，媽媽每天要保證膳食均衡，確保每日飲食中含有蛋白質、維生素B12、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養成分。如果只吃素，拒絕乳製品的人容易患骨質疏鬆症。

產後的6個月也儘量哺喂母乳，這樣可減低媽媽得到乳癌的機率。

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新媽媽不能僅靠吃素吃減肥，不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態，容易導致暴飲暴食。堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。

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▼新媽健康飲食

新媽媽要儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。

另外，增加身體的肌肉，肌肉是燃燒熱量的好幫手，運動前後的飲食很重要。

1、運動前後一個半小時，不宜攝取太多的熱量。

運動是為了消耗身上多餘的脂肪，如果運動前吃得過多，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。

所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。

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2、科學減肥

用科學的方式減掉身上的贅肉，以達到健康減肥目的。

科學減肥包括合理的飲食搭配、藥物調理、植物減肥法，中醫減肥法等，在自身鍛煉方面要保證每天都做有氧運動，注意勞逸結合；飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，多吃水果蔬菜，少吃葷，多清淡少油膩，餐後可搭配塑纖果來實現減肥目標，一定不能只吃素食減肥。

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