一天中運動也有時間段 您知道何時跑步最好嗎？

很多人都用跑步的方式減肥，但是您知道嗎，在每天的不同時刻，跑步所產生的減肥效果也是不一樣的！

1.早上跑步

太陽升起之後跑步最好，這是因為清晨太陽沒有升起或者剛剛升起的時候，植物的光合作用不足，氧濃度相對比較低，而且經過一夜的城市廢氣積累，空氣品質相對比較差，建議的還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。這個時候人體陽氣初升，而且這個時候的陽氣還很嬌嫩，中醫認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，因此建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

2.中午跑步

其實一天中運動的黃金時間為午後16點至17點，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶得到了充分的運動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，比如跑步、打球、游泳等。但是由於這個時間仍然是上班時間，因此，建議上班一族可推遲至17點半至18點半進行，這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，而且和晚飯的時間也不衝突。

3.晚上跑步

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。晚飯後比較合適的運動是散步，散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。