為什麼孕媽睡眠不好？孕期睡眠如何改善？
良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠品質，只有找到問題根源，才能對症下藥徹底根治。
【孕媽媽睡眠不好的原因】
▼原因1：尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
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▼原因2：半夜抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
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▼原因3：焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠品質。
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▼原因4：飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕後身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜裡跑廁所的次數。
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【孕期睡眠不好怎麼辦？】
1、放棄壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
2、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
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3、床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4、焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。
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5、多些小睡
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。
6、睡前運動
只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。
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7、調整生物鐘
在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
8、睡前吃點零食
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見），可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
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9、避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
10、傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
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◆ 小編提示：睡不著也別有壓力，如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。