做這幾件事控制熱量，輕鬆減腰瘦全身

熱量過剩是會造成肥胖的，大家日常生活中有注意控制熱量嗎?其實減肥期間最重要的是控制熱量的攝入，可節食又讓太多人感到痛苦，所以一直減肥不成功。那麼我們減肥應該如何控制熱量呢？從以下幾招做起！

一、少喝碳酸飲料

飲料甜味飲料是很多人喜歡的，但也都清楚這類飲料中的熱量有多高，如果不加以控制就會造成熱量過剩，最終導致的後果便是發胖。小編建議少喝飲料多喝清水，如果覺得清水實在沒味不好喝，也可選擇檸檬水，總之不要選擇碳酸飲料。

二、加班自帶冷凍餐

很多上班族都是十分忙碌的，加班熬夜是常有的事，在加班的過程中難免肚子會餓，怎麼辦吃夜宵容易胖。其實我們可以自己準備一份冷凍餐，並且這份冷凍餐的熱量要控制在350卡以內，另外，搭配一份鮮蔬沙拉是再好不過的了。吃的時候將冷凍餐放在微波爐中加熱下就能吃了。

三，記得吃早餐

別以為少吃一頓早餐就可以快速減肥，這是多麼傻的想法呀，如果跳過了吃早餐這一步，易造成食欲增加，還沒到中午肚子就餓到不行了，並在午餐中會更易出現暴飲暴食的情況。而為自己準備一份健康有營養的早餐，能為身體提供一天需要的能量，並且不會造成脂肪囤積，科學研究顯示，吃早餐的人更容易控制體重。

如果嫌棄做早餐麻煩，那麼小編也為大家搜羅了各種方便又營養的早餐，吃飽肚子的同時還能瘦下來，十分不錯哦！

1、果蔬燕麥片

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，這對於控制熱量有很大幫助。

2、五穀粗糧燕麥片

常吃五穀類的食品對身體有好處。麥片豐富的膳食纖維還對腸胃有好處。對於減肥的人士來說不適合吃太油膩的食物，那麼穀物早餐是對腸胃最好的呵護，營養補充更細膩。

3、黑麥麵包

黑麥麵包與全麥麵包一樣，是最為健康的麵包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。由黑麥製成的麵包相對全麥麵包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質地越粗糙，尤其具有粒狀麥麩的麵包越有營養。

4、紅豆薏米粉

說到修身塑形，就不得不提到我們的雜糧穀物，穀物雜糧具有低熱量，高植物纖維等優點，對身體健康和調節身體體內油脂均有不同的功效，而不同的穀物搭配又有不同的益效，簡直就是大自然給我們的饋贈。

5、華夫餅

華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。酥酥脆脆的口感，讓你回味無窮！包裝精美，讓你愛不釋手！

6、 蔓越莓燕麥片

各種食材精挑細選，健康搭配，用料很足哦！精選燕麥片悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！其中一些神奇的小果乾，除了入口香甜，還具有豐富的營養價值，很香濃很健康！它含有豐富的纖維物質，促進腸胃蠕動，幫助消化。