簡單5招讓孕媽夜間睡得香，做個睡美人！

文/ 半米姐 半米孕期專家

米媽每到晚上，就數羊啊數羊，可還是睡不著。看了無數次這個城市淩晨四點鐘的樣子，越來越接近一個成功的失眠孕媽。各位孕媽們，你們是不是也和米媽一樣睡不著呢？

在孕期，孕媽的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿頻、腰酸背痛、腿抽筋；准媽媽緊張和焦慮的情緒，可都是會對睡眠造成影響的！

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據統計，大概有80%以上的准媽媽遭遇過孕期失眠。孕期失眠不僅會降低准媽媽的抵抗力和免疫力，還會影響寶寶生長發育，甚至導致寶寶的認知障礙！

那麼孕期，如何做個睡美人？

1.加個枕頭

特別是孕晚期，由於准媽媽的肚子越來越大，已經很難再找到一個合適的睡覺姿勢，而且寶寶的體重會壓迫准媽媽的大靜脈，阻礙血液回流到心臟，准媽媽會非常容易從睡夢中醒來。

如果能夠加一個枕頭支撐腹部，腰部和腿部，就能很好的防止這樣情況。

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2.適量運動

晚飯後散步、瑜伽、孕期體操等運動，有助於孕媽們放鬆身心，還能消耗過多脂肪，促進血液迴圈，而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠哦！

3.催眠食譜

千百年來，我們始終有一種信念，就是：“吃”治百病! 准媽媽可以適量食入一些牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等來促進睡眠。

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4.放鬆精神

緊張焦慮的情緒使神經處於興奮狀態，難以入睡，准媽媽要注意不要亢奮和緊張，可以聽一些舒緩的音樂放鬆心情。

5.孕晚期

到了孕晚期要特別注意三點：

一是增大的子宮壓迫膀胱，准媽媽會尿頻，頻繁起夜，干擾睡眠，因此在睡前3小時，最好少喝水。

二要及時補鈣，防止由於缺鈣導致的腿抽筋影響睡眠。

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三是孕晚期增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響回心血量，可能引起孕婦仰臥位低血壓綜合症，所以一般要求孕婦左側臥位。

如果，上述對策失效，准媽媽遭遇持續的失眠，可以吃藥嗎？

孕期用藥要非常謹慎， 非苯二氮類受體激動劑類催眠藥物，如咗吡坦、 紮來普隆，對胎兒的危害較小，可適量用於妊娠中、晚期孕婦，但是一定要聽從醫生的指導，根據孕周使用適當的劑量。

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