不是30天！專家告訴你坐月子多少天最好

文/馬小娜（北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師）

我們中國傳統的坐月子歷史悠久，最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必需的儀式性☆禁☆行☆禁☆為。

坐月子也是一個社會性的行為，坐月子能協助新媽咪順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使新媽咪位於神聖地位，周邊的人甘願為她付出，新媽咪趁此機會發洩累積的不平情緒，消除長期積勞。

【坐月子是必需的嗎？】

坐月子的過程，實際上是新媽咪整個生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響新媽咪的身體健康。新媽咪由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補才能恢復健康。

坐月子的目的就是在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

恰當的食補與食療 ，首先保證要有充足的營養，媽媽奶粉是很好的營養來源之一↓↓

*推薦：雅培媽媽喜康素哺乳期奶粉。雅培媽媽喜康素是低脂配方，每100毫升只含0.52克脂肪，有利於控制准媽媽哺乳期間的卡路里攝取量。媽媽喜康素多種營養都有助媽媽達到美國醫學研究院（IOM）之建議水準讓媽媽與寶寶得到全面的保護。

【誤區：坐月子是30天？是100天！】

產前孕媽咪擔負著胎寶貝生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。產後寶貝娩出，母體器官需要恢復到產前的狀態。而這些器官形態、位置和功能的復原，取決於新媽咪在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

月子坐的好，子宮可以恢復到孕前，使用收腹帶和骨盆帶，可以加速新媽媽的恢復期 ↓↓

*推薦：氣壓雙菱形骨盆矯正帶。氣壓+菱形，雙倍恢復效果，從結構、用材、寬度、角度、氣壓控制收緊力都符合人體骨盆生理結構這一發明，將給每一位孕產媽媽帶了福音。

【人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。】

● 子宮體的收縮、恢復，需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小；

● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；

● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6～8周的時間。

經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原 ，白天還應該繼續適當使用收腹帶 ↓↓

*推薦：剖腹產順產束腹專用。精選環保、透氣材質，更安全舒適有效。穿戴十分方便，固定性好，不易變形，不易脫落！人性化護腰設計，記憶軟骨幫助支撐腰部，有效緩解腰部壓力。

【TIPS:新媽咪注意啦】

如在此期間幹重活，新媽咪就容易患上子宮下垂等疾病。

坐月子只是在產後最初的1個月尤為重要，並不是產後1個月新媽咪就能得到徹底的恢復。新媽咪的生理和心理的恢復還是需要很長的時間，1個月以後雖然不用像坐月子一樣謹慎，但生活上也要適當注意。

因此，新媽媽1個月後，也應該注意休息，避免勞累，鞋要穿軟底包後跟的，避免足跟著涼 ↓↓

*推薦：冬天防滑產婦月子鞋。保暖防滑加絨，鞋面採用短毛絨，內裡採用高密度優質長毛絨，包口，翻口，平口，多種顏色可選，手工側縫技術，牢固不易壞，月子鞋一定要包跟的，這樣對媽媽恢復好。

【坐月子4準則，你要知道】

1.慎寒溫：產後體虛易受邪氣侵襲，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵， 應穿著長袖、長褲、襪子。 ↓↓

*推薦：產婦加厚保暖襪。羊毛毛巾襪，加厚高腰，適合產婦月子裡穿著。襪口不勒，舒適度高，彈性較大，自由伸縮，享受羊毛帶來的細膩滑觸感。

2.適勞逸：適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，新媽咪覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限。

避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛，多臥床休息，穿著溫暖的月子服，避免著涼 ↓↓

*推薦：秋冬季加厚珊瑚絨產後月子服。秋冬新款法蘭絨月子服，特價僅限三天，孕期產前產後兩穿，上衣都有隱形哺乳口，褲腰可調節鬆緊，面料柔滑舒爽，吸濕排汗更保暖，品質保證！

3.衣服勤清潔：生產時體力消耗過度，加上皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新媽咪的衣物要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

*推薦：藍月亮洗衣液套裝。中性溫和配方，保護衣物原色和纖維，讓衣物持久鮮豔如新、柔軟順滑。

4.調飲食：飲食方面因個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。

坐月子的飲食還是以溫補為主，紅糖是很好的溫補食物，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。 ↓↓

*推薦：雲南古法月子老紅糖，優質甘蔗，傳統工藝熬制，原汁原味。最適合產婦每天食用，補血又補氣。

【坐月子飲食調理計畫】

滋補原則

滋補品最好在產後二三天后，胃口漸增的時候再吃。新媽咪胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝粥，每天吃1～2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

同時，適當補充維生素 ↓↓

*推薦：美國進口Centrum善存產婦複合維生素。是專為孕婦定制的天然營養素，備孕、懷孕、哺乳一站到底。26中維生素維持孕媽免疫力促進營養吸收。DHA幫助寶寶大腦和眼睛的正常發育。高含量葉酸降低大腦和脊髓出生缺陷的風險。

飲食宜忌

產後一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。飲食原則以均衡為首要，特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，避免攝取過多的熱量。

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