什麼時候是征服馬拉松最好時機？

跑馬拉松並不是一件簡單的事情，但是每個跑者都希望自己能夠征服馬拉松。那什麼時候才是你征服馬拉松的最好時機呢？先來看看這6點。

1.添置新鞋

一雙合格跑鞋的壽命，大約是600-800公里的穿著里程。使用里程數過大的跑鞋，鞋底的減震層會逐漸失去作用。幾雙鞋輪替使用，可以使暫時不穿的鞋子的減震層得到恢復，從而延遲每雙鞋的使用壽命，還能減少只穿一雙鞋帶來的受傷風險。

2.習慣邊跑邊補給

在比賽中適時補給食物（熱量）和水分（運動飲料）可以維持體能。如果你在訓練時感覺比賽中必須吃點與喝點什麼，可以去準備一個能盛放能量膠和運動水壺的跑步腰包，然後去練習習慣戴著它跑步。大型賽事一般都有水、運動飲料與食物補給點。在訓練中，你可以試著每跑5公里就喝一點水，每隔一小時補充100-300卡路里能量食品，就像在比賽中要做的那樣。

3.邊跑邊喝，節約時間

比賽中節約補給時間的最好方法，是從補給站隨手抄起一次性水杯，邊跑邊喝。這個看似簡單的動作，實際上也需要掌握技術與要領。為防止嗆水或是把水澆到身上，最好在拿起水杯的同時輕輕將邊沿捏扁，然後順著捏扁後的一端喝水（找一個一次性紙杯反復練練就好）。

4.和訓練夥伴一起創新

許多喜歡享受清淨的獨行俠跑者，在加入跑步組織後也變得活躍起來。長距離跑時，你可以調整訓練計畫，增加與訓練夥伴的互動活動，使更多跑友能夠陪伴身邊。此外，跑步組織為了聚攏人氣，還常常推出一些有趣的活動，例如接力馬拉松、團體越野跑等等。

5.嘗試比賽裝備

不管比賽時你穿什麼，都要在比賽前實際感受一下。在短跑中穿起來舒服的內衣可能在長跑時就會磨破皮膚。當然，誰都不希望比賽當天發生這種倒楣事。

6.注意營養與休息

備戰馬拉松訓練期間，體能消耗較大。一些研究表明，長跑會暫時抑制免疫力，讓馬拉松跑者更加容易患感冒。在訓練的時候善待自己，這樣你就能以最佳的健康狀態去參加比賽。

好好學習，具備這6點，就是你征服馬拉松的最好時機！