居家瘦身必知的基本守則

對於很多上班族或學生党而言，在家健身不失為一個減肥的好方法，但你知道嗎？想要達到居家健身減肥的目的，你需要著重注意以下幾個方面。

守則1：準備全身鏡

在家開始運動前，最重要的就是準備全身鏡。如果家中沒有全身鏡，也可以利用有倒影的玻璃來代替。方便運動時檢視自己的動作是否正確，以此來提升運動效果。另外，藉由鏡子也能每天觀察自己的體型，對整體瘦身計畫有所幫助。

守則2：身旁放瓶水

運動時，最好能隨時補充水分。水分能幫助肌肉養成，也有助燃燒脂肪，但需要注意的是避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，給身體帶來危險。

守則3：在晚餐過後運動

運動最好的時機是晚餐過後的30分鐘～1小時。運動後可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是1條地瓜、1杯牛奶等。另外，選擇在晚間運動的女生，需注意選擇睡前的1～2小時進行鍛煉，這樣不會讓神經過於興奮影響睡眠品質。

守則4：運動時務必放鬆肩膀

身體緊張或聳肩的時候，會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運動的時候，會不自覺得肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。

守則5：運動時不要憋氣

對於剛開始運動的人來說，常常會搞不清楚什麼時候要呼氣，什麼時候要吸氣，所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣，才能徹底發揮有氧運動的效果。

守則6：注意運動次數，而不是時間

在家運動時應重視運動的次數而非時間。將運動分成4個階段，每階段10分鐘，可根據自己的身體狀況和目標來決定。因為在運動過程中每個人的身體素質不同，所以用時也有差別，專注於動作而非時間，能讓鍛煉效果更好。

守則7：酒後不要運動

如果不得已喝了酒，那今晚就不要運動了。飲酒後血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒後也會出現血壓的短暫上升，這時進行有氧運動可能會引起心臟麻痹或腦出血等危險影響。

守則8：不要忘記自己的減肥意志

請把開始運動前的決心和計畫分享給親友知道，讓他們一起幫助監督你。同時也不要忘記，減肥最重要的是個人意志力！不管有多完美的計畫，若沒有本人的意志和信心，就無法達成減肥目標。