8090記憶中的跳繩，原來對女生這麼好

最近看到了一則新聞，提到廣州一名小學生跳繩破紀錄1秒7.3下，不禁讓小編回想起小學時期，大家為了好玩，不斷地去練習跳繩，不斷地提高速度，巔峰時期1分鐘甚至可以跳150下，那個時候的我們只知道要提高速度，那種速度的感覺真的很好，一種自豪感油然而生！！！

長大後的我們或許已經達不到那個速度了，但是我們還是可以跳跳繩的！跳繩是一種有氧運動，不僅能消耗身體內多餘的脂肪，還能鍛煉肌肉。

因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。

因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 

01.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

02.有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 

03.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

系列跳就是例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。其實一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 

雖然跳繩是個很好的健身方法，但不小心的話，還是很容易受傷，所以要注意以下事項： 

01.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

02.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 

03.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 

04.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

05.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

06.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

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