想要拯救小粗腿，就跟著做吧

癟癟身在北方，知道北方妹紙的痛，冬天穿的再貼身也是會顯腿粗，所以，腿粗這件事一定要扼殺在搖籃裡。

你是不是腿型不好還粗因此而煩惱？不妨看看下面的建議。

1.脂肪型腿

簡單粗暴的說就是肉多，軟趴趴的那種哦。又稱大象腿，屬於粗腿中比較常見的一種。

造成這一現象的主要原因：

·飲食不加以節制，什麼高脂肪或高熱量的都照吃不誤；

·長期久坐，缺乏運動。

如何一招解決：跑步去脂。

很多女性都會存在這樣一個誤區，就是跑步腿會越來越粗！實則截然相反，跑步作為最好的有氧運動之一，它的消脂能力是毋庸置疑的。所以只要堅持，腿不但會瘦，還可以瘦得很有型，當然前提是你要慢慢跑。

如果不信你可以再去看看那些馬拉松跑者，個個都是小細腿，有的甚至細的可憐...

最後，還建議大家在每次跑完步後記得做下拉伸，會有意想不到的效果哦~

2.肌肉型腿

顧名思義就是腿部充滿了肌肉，摸上去硬硬的那種。又稱蘿蔔腿，是粗腿中比較難減的一種。

造成這一現象的主要原因：

·高跟鞋熱愛者；

·體重較大，長期承受高負重硬生生進化而來；

·不合理的運動方式。

如何一招解決：拉伸比目魚肌。

如下圖所示，結實的小腿肚子主要是因為腓腸肌過於發達而引起。所以要想重塑細又長的腿型就要讓比目魚肌也發達起來，使兩者趨於平衡。

方法很簡單：躺在地上，雙腿伸直交替上抬下放，可以根據自己的感覺控制頻率。除此之外，也可對腿部肌肉進行適當的按摩使之逐漸放鬆、軟化，注意手法要輕而柔哦。

3.水腫型腿

最典型的特徵就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化，以及缺乏彈性，比如按壓小腿時會有明顯的凹陷，但不容易馬上彈起來。如果有，那就是了。

造成這一現象的主要原因：

·雙腳冰冷；

·蹺二郎腿；

·很少去洗手間；

·腿部活動量極少。

如何一招解決：增強下肢迴圈。

水腫型腿其實歸根結底，就是由於腿部血液迴圈不良而造成的。所以要想改善就得對陣下藥，提高下肢的新陳代謝。最簡單的方法就是選擇每天晚上泡熱水澡來促進腿部血液的迴圈。

當然，如果要想快速取得好效果平時的日常護理也是不容忽視。比如增加腿部的活動量或者適當按壓下腳部、腿部，都是有不錯的幫助。

5種公認最「刮油利尿」的食物，讓你的瘦腿計畫事半功倍！

燕麥

富含不溶性纖維和可溶性纖維，被人稱之為「最佳燃脂食物」。

雞蛋白

碳水化合物含量低，蛋白質含量高，提升飽腹感，有助燃燒脂肪。

糙米

天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

蘆筍

營養價值高，富含粗纖維，單位熱量低，可促進新陳代謝，是增強免疫力和燃燒脂肪的好食品。

杏仁

不僅熱量低而且營養成分充足，更是消脂降壓的好選擇。

趕快開始行動吧！