謠言!每天500卡一周減肥? 7000卡路里才等於1磅

如果你正在努力減肥，卻認為只需要出門跑跑跑就可以了，那可就是大錯特錯了。跑步愛好者往往被他們每個星期的跑步里程數、各種個人最好成績、溫度和濕度所吸引，但是儘管各方激烈的爭議，大多數減肥專家都承認，“能量平衡”仍然是關鍵。減肥意味著你需要消耗掉的能量，要比你攝入得多。

很多跑步者都遵循著每跑1英里消耗100卡路里的想法，但是，這只是一個合理的估計數字，最準確的還是要參考你的實際體重。換句話說，如果你的體重是200磅，你每英里消耗大約150卡路里。

相信每個人都明白，消耗3500卡路里就會讓你減重一磅，因此就出現了一種說法：“每天消耗500卡路里，你就會達到每週3500卡路里，就會減重1磅。”但是不幸的是，這種說法是錯誤的，準確來說，你消耗7000卡路里才會減重1磅。

這聽起來令人沮喪，但是美國國立衛生研究院的凱文-霍爾博士的肥胖研究的數學模型近年來產生了一些創新的資料，去年11月，在《肥胖》雜誌上刊登了一篇文章，文章表示，每減重1磅，人體就會想要多攝入45卡路里，再加上你的新陳代謝降低約10卡路里，也就是說，無論是在你是否有意識的控制的情況下，每天55卡路里每磅有助於身體的恢復工作。

這並不意味著每個人都譴責恢復他們失去的重量，根據美國的調查機構的統計，超過10000人已經失去了超過30磅並且保持體重超過了五年。在這些減肥全明星當中，98%的人改變了他們的飲食，許多人選擇低脂肪的飲食結構，94%的人增加了他們的身體活動，主要通過走更多的路。他們的成員也往往吃早餐，監控他們的看電視的時間。

本月早些時候，《肥胖》評論發表了一篇論文，看著運動如何影響減肥的效果。與運動+飲食試驗相比，作者只運動試驗，他們報告說，運動+熱量減少研究了8%至11%的減重效果。其它兩種方法更成功。換句話說,飲食是至關重要的，但是鍛煉可以添加一個重大的推動力。