微胖女生快速練出馬甲線指南

每個人腹部都有肌肉，只是被肚子上的脂肪遮蓋住了。所以想要馬甲線先要通過有氧運動把脂肪練掉。馬甲線自然而然就有了，所以說無論你是微胖女生還是巨胖女生，理論上來講，只要堅持訓練，都可以將肚子上的脂肪練掉。

想練就迷人的馬甲線，就要有針對性的健身訓練，學習有針對性的健身動作要領和健身裝備，這樣才能達到事半功倍的效果，一般來說訓練馬甲線推薦大家在進行簡單的有氧運動後直接開始選擇健腹裝備即可

1、有氧運動

首先要進行簡單的有氧運動，讓身體肌肉進入狀態，啟動每個肌肉細胞的含氧量，為接下來的強度訓練做好準備，一般來講，有氧運動我們推薦的器材是跑步機和動感單車之類的器材

這款來自德國ELBOO的益步V2電動多功能跑步機就是一款非常適合做有氧運動的跑步機， 它擁有30cm揚升高度，45cm跑道寬度，多功能靜音非常適合家用，而且不用的時候還方便折疊，一點不佔用家庭空間。

如果你覺得普通的跑步機有點無聊，那你可以選擇這款最新的美國AEON正倫Family家用跑步機，它是北美新款，擁有雙系統雙智慧，可以手機同步操控，除了多媒體功能豐富外，還具備真人視頻功能，讓你的健身跑步更有樂趣

動感單車也是非常好的有氧運動器材，它類比騎行訓練的方式，協調全身肌肉，這款雷克專業動感單車，採用40斤飛輪配重，國內很多健身房都能看到他的影子，而且還長期出口，是一款不可多得的高品質動感單車。

2、虐腹訓練

有氧運動結束後就要開始進行虐腹訓練了，注意，前方高能，肚腩上的脂肪，開始顫抖吧。首先給大家介紹的是大部分人虐腹最長用的健腹輪， 如果你是一個能做標準健腹輪動作的人，相信你的腹肌一定是相當發達的，健腹輪的每一次開合都是充分調動腹肌的。

這是一款健腹巨輪，是大家最常見的虐腹神器了，由於它可以隨時隨地鍛煉，不占空間，所以備受健身愛好者喜歡，但是由於難度稍微有點大，很多人不容易堅持，今天給大家分享的這款健腹巨輪是一款內部帶有回彈裝置的健腹輪，所以更適合新手

如果你覺得健腹巨輪對於你來說太小兒科了，那你也可以考慮這款四輪健腹輪，他的難度和普通健腹輪差不多，但是由於其四輪設計，所以穩定性更好一些，這樣虐起腹來也更安全一些

3、仰臥板

其實健腹輪僅僅是建議虐腹裝置，如果想要專業一些的虐腹，就少不了仰臥板，一般的仰臥板都不僅僅是訓練腹肌的，他們一般還佩戴有啞鈴，彈力繩等裝置，可以讓你全面健身

這是一款來自百事特的多功能仰臥板，換皮設計讓他可以輕鬆拆洗，不怕汗水浸濕，稱重1000斤的強度讓你可以盡情釋放訓練強度

這款雙超仰臥板相對於上一款更適合女生訓練，多功能的設計讓你不但可以輕鬆仰臥訓練腹肌，還可以訓練身體其他部位，讓你的全身肌肉都能得到發揮

4、大殺器，美腰機

如果你覺得仰臥板也不能滿足你的訓練強度了，那好，終於要放出大殺氣了，一款專門以虐腹而生的美腰機

這是一款最新研發上市的美腰機，通過上下往復的訓練方式可以輕鬆達到訓練腹肌的目的，而且平時還可以折疊收納起來，一點不占空間

這是一款韓國一線明星們御用健身教練sean lee鄭重推薦的美腰機，它結合東方人的形體設計理念，漸進式的坡度讓你可以一點一 點 的進步。這樣的訓練模式會讓你更容易堅持。

5、健身衣很重要

最後，僅僅有給力的健身器材還不足以能練出誘人的馬甲線，家人的支持，透氣舒適的穿著，是確保你訓練過程中不拋棄不放棄的重要因素，因此能做到讓家人支持，又舒適的訓練的，只有選擇一套合適的健身服了

這是一款 時尚健身3件套健身服，適用於秋冬季節，設計上非常緊身顯瘦，同時材料也是非常的速幹舒適，讓你在健身過程中速幹透氣，忘卻健身衣的存在

都說是練馬甲線了，所以露肚的穿搭才能彰顯你那迷人的馬甲線，這款健身服採用三件套的設計，平時出門時可以穿外套保暖，健身訓練時則可以只穿健身褲和運動胸衣，讓你的迷人曲線盡情展現