女生冬天怎樣跑步才減肥？

跑步一直是很多人減肥的主要方式，跑步簡單而又實用，不失為廣大健身人群的一種好的健身方式，而對於女生來說，想要減肥，那麼跑步就更不能少了，不過也會有人為，怎樣跑步才會讓效果更好呢？其實跑步也有一些東西需要注意的，下面這些該注意的，如果做到了就會有更好的效果。

（1）不要空腹跑

很多人可能會說，空腹跑不是更有利於脂肪的燃燒和減肥嗎？這點沒錯，但你需要注意的是相比炎熱的夏天，秋天極為舒適的氣候會讓你跑得更遠、更久，而這就需要體內充足的能量來做支撐。所以千萬不要有任何吃後負罪感，這是為了更有利的減肥瘦身。當然，如果你實在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可達到快速燃脂的效果。

（2）跑步前做力量訓練熱身

天氣轉涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓練當作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應跑步，還能有效刺激肌肉，可促進脂肪的燃燒。更重要的是，力量訓練所分泌出的一種激素，會使酵素增加，這對減肥也有促進作用。女生可以做一下力量訓練：

1、平板支撐

平板支撐是一項男女都可以做的力量訓練，可以帶動全身的各塊肌肉，尤其是腹部和核心肌肉群，平板支撐動作簡單，而且消耗量大，不失為女生力量訓練的一種好的方式。

2、收腹機

收腹機運動是一種非常高效的運動方式。對於很多女生來說，不妨使用收腹機來幫自己力量訓練，因為收腹機可以同時鍛煉到腹部、大腿還有臀部，健身效果非常的好。

3、腹肌輪

腹肌輪也是一種可以很好的使用的健身器材，主要鍛煉的是腹部，還有手臂，腹肌輪的鍛煉效果好，而且針對性很強，也是一種較容易上手的健身器材。

（3）要注意穿衣保暖

這點千萬要注意了！相信很多跑友現在外出跑步還是一件背心，甚至是一件運動Bra就好了。不同於夏季，秋天雖然不熱也不冷，但是長時間被涼風吹還是有很大機率會感冒的。

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