練腹肌，你都不做卷腹嗎？

腹肌是很多熱愛健身的男女都會練的一塊肌肉，腹肌對於整體的身材的美觀度有很好的修飾作用。當然了腹肌不光是為了好看，練腹肌會帶動腰腹一起運動從而提高男人的多方面能力，對於健康也要很多的好處。很多人對於練腹肌的印象還停留在仰臥起坐上，但是事實已經證明，仰臥起坐對腰椎和脊椎都有一定的損傷，其實練腹肌，離不開卷腹。

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

做卷腹需要一個墊子就可以了，躺在墊子上，就可以輕鬆的練出腹肌，想想都很愜意呢！健身墊還可以用於俯臥撐還有平板支撐，是很多徒手動作都可以用的一個裝備。

除了卷腹動作，借助下面這些器材也可以很好的鍛煉到你的腹肌，讓健身效果更高效更快速。

1、腹肌輪

這個腹肌輪是自動回彈的，外觀簡潔美觀，堅固耐用，使用方便！自動回彈的設計，可以在將腹肌輪推送至極限時然後自動彈回，可以節省更多的力氣做更多次推送腹肌輪。很適合初期健身者或者女生使用。

簡易的小型腹肌輪，雙彈簧坦克輪，讓腹肌訓練更高效更給力！啟動你的腹肌，塑造你的人魚線，雙彈簧回彈力更大，實木的滾軸，回彈效果加倍，實現智慧科學的健身。

2、收腹機

簡易的家用收腹機，男女都可以使用，外觀時尚的噴漆，乾淨整潔，很時尚，放在家中不影響周圍的環境。跪輪是泡棉包裹的，所以在運動中上下滑動的過程中，也會很舒適。

一個多功能的收腹機，5大運動模式，對手臂、腰部、臀部都有很好的鍛煉作用，金子的三角架構設計，當你在運動的時候也可以很穩定，加粗的鋼管，可以承重達500斤，適合各類健身人群。