經驗分享：如何優雅擺脫頸椎疼痛的困擾?

脖子經常痛的朋友都知道，一年當中最不願經歷的就是冬天，因為寒冷會讓疼痛加劇。一旦發作，疼起來可是真要命。我本人就已經經過三個這樣的冬天，不過這個冬天症狀居然基本消失了，至此我才發現經過近四年與頸椎疼痛艱苦抗爭的歷程，如今終於見了效果。期間，曾經跑了深圳五家三甲醫院的骨科和中醫科（前後有幾十次），嘗試了幾乎所有可能的治療措施，當然優雅的和不優雅的都有，現將我的個人經驗分享如下。

一、我是如何得頸椎疼痛的？

至今我還十分清楚地記得，四年前一個寒冷冬天的早晨，起來刷牙時脖子突然刺骨得痛……下意識的反應是，一定是連續幾天熬夜寫東西，傷到頸椎了。反思自己之前的行為發現，跟很多人的情況很類似。本來我白天就是坐辦公室，晚上回來接著上網，還經常低頭看手機，最要命的是在寒冷的冬天熬夜，甚至通宵，日積月累終於不幸地在這一天量變引起了質變。

二、我的求醫和診斷經歷

自認為自己懂些醫學知識，就直接跑到一家三甲醫院掛了骨科，怕了X光後發現果然頸椎部位有退變，然後就是吃藥、理療等一通治療，症狀有所減輕，但是後面很不幸還是復發了，而且疼得更厲害了。實在受不了了，就下定決心嘗試下別的方法，然後跑到深圳一家知名醫院的中醫科，然後醫生一摸就很精准定位到了左右肩膀哪邊更嚴重，為了更確切獲知病情還進行了核磁共振檢測，並確定了最後治療方案。

經過近四年的求醫經歷，我有四點很深的體會。

1、 中醫的治療效果反而更快些，尤其是針灸和拔火罐。

2、 並不一定是職稱越高、名氣越大、花錢更多的醫生就一定治療效果更好，而是那些真的很為病人著想能給出精准定位和恢復建議的好醫師。

3、 要特別注意防寒，比如冬天頸部的保暖（可用保暖貼等），夏天儘量避免進行冷水游泳等。

4、 與吃藥及理療相比，個人行為及習慣的改變更重要，否則可能永遠無法完全恢復。

三、我所經歷的不太優雅的治療措施

1、 頸椎牽引

記得第一次去檢查頸椎問題時，那位骨科的醫師就給我開出了頸椎牽引器。起初還覺得挺好玩的，而且戴上後會把脖子整個撐住，一下就不怎麼疼了。不過，後來才發現每天要反反復複戴上脫下，實在太麻煩，尤其是在辦公室裡好多人見了都會問起，都要解釋一通，後面就漸漸地放棄了這個不太優雅的方法。

2、 貼膏藥

保暖貼還好，畢竟沒有味道。不過膏藥就慘了，不僅難撕，還有一種藥的味道。這種感覺實在不太優雅，您覺得呢？

3、 吃藥

吃藥，也不優雅？沒錯。因為每次吃藥都是提醒自己“有病”，而且很多藥物都有副作用，能不吃當然更好了。

4、 針灸

說真的，剛開始我還真有點喜歡這個治療措施，因為它效果真的是立竿見影，能快速緩解疼痛。但是，趴在床上等著一生一針一針地紮在手上、脖子上和頭上的感覺可不是什麼好滋味，也一點不優雅。

5、 拔火罐

這個的效果跟針灸類似也能較快緩解疼痛，但是拔完後在脖子後面留下一個個黑不溜秋的印記，也不是什麼優雅的存在。

四、優雅有效的恢復措施

1、 及時休息並活動下頸部

經常坐辦公室的話，起碼每一個小時就要站起來休息並放鬆下頸部，因為持續一個 姿勢很容易造成肩膀的堅硬和頸部的變形。不一定非得做身體幅度很大的頸椎操，因為那樣在辦公室晃動目標太大，會影響別人。只需要輕柔地活動放鬆下頸部肩部，即可起到不錯的效果，也會顯得很優雅。

2、 調整桌子或筆記型電腦的高度和位置

長時間低頭伏案工作是頸椎疼痛變形的罪魁禍首之一，所以工作或學習時頭部就儘量不往下低，保持視線與螢幕平行。把桌子變高或者找書籍或別的東西墊在筆記型電腦下面，都是不錯的選擇。

3、 調節枕頭

一天有將近三分之一時間都是躺著讀過的，所以枕頭的高度及柔軟程度等對頸椎的影響也很大。根據個人的經驗，枕頭不可太高或太低，太硬或太軟，總之各方面比較適中睡起來比較舒服的即可。

4、 適當的運動

建議每天保持一定量的運動，但不要太劇烈。其實打羽毛球對頸椎的恢復效果很佳（但動作幅度不可太大），如果不太方便，散步或快走也是不錯的方式。下了班，晚飯後在公園裡走上幾圈，一直堅持下來，就會有效果。

5、 早睡不熬夜

白天在公司或學校用電腦，晚上回家還用電腦，一般頸椎是吃不消的，實在沒辦法，可儘量控制時間，並儘量少低頭用手機，同時注意休息和及時放鬆，最好每晚至少12點前就睡。熬夜真的對頸椎恢復很不好，也會影響睡眠的品質。

總之，頸椎疼痛真的給我本人帶來極大的困擾，經過了長達近四年的馬拉松式的求醫和恢復經歷後，真的十分感謝所有給我治療的醫生，尤其是那位教我調整電腦高度及放鬆頸肩方法的醫師，還有很多給我關心的家人和朋友們。但是，我覺得千萬不要把治癒的責任全部都交給了醫生，最關鍵的還是自己生活和工作習慣的改變，尤其是上面提到的五點優雅恢復措施。可能沒有那麼快速，但是效果卻可以不斷鞏固，持久堅持才能從根上解決問題。

最後，預祝所有正在被頸椎疼痛困擾的朋友們，都能優雅地與之說拜拜。