產科醫生：產後腰痛?這幾招快來試試

很多人都誤以為產後腰痛是月子期間抱小孩累的，按摩一下就好。這是一個很少有人會告訴你的坑。

產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。一般與生理性缺鈣、過度勞累、姿勢不當、產後受涼、起居不慎、閃挫腰腎、產後房事不當或腰骶部先天性疾病等有關。

今天小編來告訴各位媽媽如何避免產後腰痛。

▷1.孕期睡覺儘量不要平躺，以左側臥為主，雙腿屈曲。

可以左右輪換著躺。

這一款優質孕婦護腰側枕可以解決孕媽媽們280天孕期中出現的睡眠問題，內含的記憶芯有效支撐與貼合孕媽媽身體。外觀造型結構不僅可以從視覺上讓人感到安全與舒適更能夠吸收身體上80%-90%的壓力，讓孕媽媽們體驗高品質的深入睡眠。

▷2.產後要經常更換臥床姿勢，且床墊不宜太軟。

如果太軟，可以鋪上較硬的墊子。

▷3.產後三天內需多躺，但三天后就不能過度久躺了。

平躺的時候在腰窩下面塞一塊疊好的毛巾，幫助脊椎恢復原位。

▷4.產後媽媽要有充足的睡眠，按時休息，不可經常熬夜。

▷5.產後注意腰部保暖，天氣變化時要及時添加衣物。

▷6.產後選擇透氣性好，設計人性化的護腰。

▷7.產後多喝紅糖水，促進惡露的排出。

▷8.產後在飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起的腰疼。

▷9.產後需多食有助於養氣血，補腎的食物。

▷10.產後媽媽要均衡合理進食，也需要多補鈣哦，才能同時滿足媽媽和寶寶對鈣的需要量。

▷11.產後初期，儘量讓家人幫忙多照顧寶寶，減少經常彎腰的機會。

▷12.產後注意避孕，適當房事，切忌不可再度流產。

▷13.產後不可過早穿高跟鞋，儘量產後百天再穿，以免子宮前傾。

多穿輕便柔軟的鞋子。

這款慢跑鞋擁有堅韌超纖PU，能良好地包裹鞋頭。鞋體防撞設計更是美觀堅固，PU材質的良好穩定性和耐水性也保證了長久穿著不老化和不變形。舒適的三明治網布內裡能夠快速進行排汗，讓媽媽們安全又舒適地走動。

▷14.注意餵奶姿勢要舒適，不可長期不當姿勢餵奶。

坐著或者躺著餵奶都可以，只要自己感覺姿勢是輕鬆和舒適的就可以。

這款孕婦哺乳枕採用歐標母嬰安全觸膚I級面料，無甲醛與致敏物。丹麥雪花科學填充技術讓抱枕持久飽滿不變形，長時間更好地緩解媽媽哺乳時身體上的各種壓力，讓媽媽們輕鬆完成每日哺乳。

▷15.產後恢復期過後，媽媽要適當運動，伸展筋骨，防止肌肉過度鬆弛。

▷16.產後要避免提過重或舉過高的物體，多使用手臂和腿部的力量，減少腰部用力，也不要過早跑步、走遠路。

▷17.抬重東西時，注意動作不要過猛。

取或拿東西時要靠近物體，避免閃傷腰肌。

▷18.產後需要經常適當活動腰部，使腰肌得以舒展，但腰部動作不能過大哦。

如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進腰部血液迴圈，改善不適症狀。腰痛時切忌不可捶打腰部。

諾泰加熱電熱護腰帶通過無線電加熱艾灸護腰，每天一小時就可以放鬆你的腰部疲勞，自帶手動調節，快速發熱，可自由選擇合適溫度檔。腰部曲線設計更符合人體工程學，與腰部貼合更緊密。絕對是媽媽腰病的救星。

▷19.產後每天早上醒來可在床上做2-5分鐘的腰部運動，切忌腰部動作不可太大。

▷20.產後根據恢復期合理鍛煉，促進盆腔血液迴圈。

切忌久躺。可以在醫生的指導下，適當做一些預防腰痛的體操。

▷21.產後需多注意勞逸結合，但要避免久坐、久站，過度疲勞。

無法避免久站時，可交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

▷22.體重過重時，應當控制體重，以免增加腰肌的負擔，損傷腰肌。

▷23.產後需戒煙。

▷24.產後要保持心情愉悅，放鬆精神。

祝各位媽咪天天好心情。

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