腰太圓？常做做幾個動作，讓你瘦到飛起！

你是否有過迷人的小蠻腰？總能聽到一些想減肥的mm抱怨自己的腰部“豐滿”但是你真的下定決心減肥了嗎？其實，減肥沒有想像中那麼困難。幾個減肥小動作，就可以從中獲得健身的樂趣。

1、反向臂抻拉

這個動作的目標是，抻拉手臂，提高消化效率，讓腰部用力。

坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

2、抬腿運動

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續往上抬起，知道右腿水準伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

這套減肥小動作，更適用於辦公室族。在辦公室裡久坐而沒有時間運動，做做這些小動，輕鬆甩掉贅肉，讓你一身輕鬆。

3、半蹲式頂腰

這個動作的目標是消除腰部壓力，促進膽汁分泌，讓小腹收緊。

與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。

除了正確的運動之外，我們還可以搭配一些飲食來達到控制熱量的效果。

1、果蔬燕麥片

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，這對於控制熱量有很大幫助。

2、開心果

開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過度。開心果的卡路里並不高，30顆也才100大卡！

3、綠茶

綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內到外清除體內的毒素、脂肪、廢物等致胖物質。

4、純燕麥片

精選來自澳洲的快熟黑燕麥片，燕麥軟糯，富含人體需要的多種膳食纖維，改造你的腸道，為你帶來健康，而且口感富有嚼勁，淡淡的麥香，入口即化，屬於快熟類麥片的一種，煮一下燕麥粥，味道也很好。

5、紅豆薏米粉

紅豆含有豐富的蛋白質和多種礦物質，薏米利尿消腫祛濕，低脂低卡的燕麥高纖維可以促進腸胃蠕動，三者結合，健康又養生。它可以緩解人們人體勞累的症狀，還可以緩解精神壓力。早上喝一杯，營養健康，美上一整天。

6、海苔

這款海苔酥脆略帶嚼勁，輕嚼一口，鮮美的味道便溢滿唇齒！原味的鮮美，香辣的甘香，兩種口味都很可口！海苔營養豐富，素有“營養寶庫”的美稱。這麼一款好吃又營養的海洋零食，維持人體的PH值，天然又健康，十分美味！

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